Trà sữa đã trở thành một trào lưu ẩm thực phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt là trong giới trẻ. Đây là sự kết hợp giữa hương vị trà thơm ngon và kem sữa béo ngậy, tạo nên một thức uống độc đáo và thú vị. Tuy chứa hương vị hấp dẫn, “gây nghiện”, song “1 cốc trà sữa bao nhiêu calo” luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng Phòng Khám Bác Sĩ tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình trong một cốc trà sữa có dung tích khoảng 480ml, thì hàm lượng calo có thể đạt tới 278 calo. Cần lưu ý rằng lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào số lượng đường, sữa, hương liệu và các nguyên liệu pha chế khác được sử dụng trong quá trình làm trà sữa. Sự kết hợp của những thành phần này sẽ ảnh hưởng đến lượng calo cuối cùng trong một ly trà sữa.
Đối với một ly trà sữa thông thường sẽ bao gồm các thành phần như sau:
- Đường
Một ly trà sữa trung bình có khoảng 55g đường. Tuy nhiên, khuyến cáo của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) chỉ nên tiêu thụ 40-50g đường mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn uống hơn một ly trà sữa mỗi ngày, bạn sẽ vượt quá lượng đường khuyến cáo.
- Tinh bột
Trân châu trong trà sữa chủ yếu làm từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp. Hai muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp khoảng 100 calo, nhưng không có giá trị dinh dưỡng đáng kể.
- Chất béo
Trà sữa chứa dầu thực vật hydro hóa, gọi là axit béo chuyển hóa, có thể gây ảnh hưởng đến hormone nam giới. Ngoài ra, kem và bột béo trong trà sữa cũng chứa lượng chất béo đáng kể, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và gây tăng cân.
- Các topping và pudding
Trà sữa thường được sử dụng kèm với các topping như thạch, pudding, si rô. Những nguyên liệu này có hàm lượng calo cao. Một ly trà sữa với đầy đủ thạch và topping có thể cung cấp từ 350 đến 500 calo.
Uống trà sữa có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ta nên hạn chế lượng calo tiêu thụ trong một ngày không vượt quá 2000 calo. Một ly trà sữa có thể chứa khoảng 350-500 calo, tương đương với 17% Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày. Do đó, khi tiêu thụ trà sữa và các loại thực phẩm tương tự, lượng calo tiêu thụ có thể vượt quá mức cho phép, dẫn đến tình trạng béo phì.
Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014 cũng cho thấy rằng việc tiêu thụ đồ uống có nhiều đường như trà sữa có liên quan đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng eo và hông.
Để duy trì vóc dáng lý tưởng, bạn nên giới hạn việc uống trà sữa chỉ từ 1 đến 2 lần mỗi tuần và không thêm topping hay trân châu để giảm lượng calo. Nếu bạn uống một ly trà sữa trân châu có dung tích 500ml hoặc 700ml mỗi ngày mà không điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, bạn có thể tăng cân từ 1,3kg đến 2kg trong một tháng.
Tác hại của việc uống trà sữa mỗi ngày
Uống trà sữa hàng ngày có thể mang đến những rủi ro sức khỏe sau:
- Lượng đường, tinh bột và chất béo bão hòa, axit béo trong trà sữa quá nhiều và không có lợi cho sức khỏe.
- Trà sữa cung cấp lượng calo quá cao, tương đương với một bát phở, gây nguy cơ đái tháo đường và béo phì nghiêm trọng.
- Việc tiêu thụ trà sữa có thể dẫn đến thừa canxi và sỏi thận.
- Chất caffeine có trong trà sữa có thể gây khó ngủ khi uống vào buổi tối. Hơn nữa, caffeine ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, và việc uống trà sữa thường xuyên có thể gây khó thở, chóng mặt và tim đập nhanh.
- Bột màu và hương liệu nhân tạo trong trà sữa có thể gây hại cho gan, thận và hệ tim mạch, cũng như có nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
- Một ly trà sữa cung cấp khoảng 500 calo, và việc tiêu thụ một lượng lớn calo như vậy tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như thừa cân, béo phì và tiểu đường. Vì vậy, nên hạn chế việc sử dụng loại đồ uống này để đảm bảo sức khỏe an toàn.
Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số lưu ý để bạn có thể thưởng thức một ly trà sữa thơm ngon nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả trong quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng:
- Thay đổi loại đường
Khi gọi trà sữa trân châu hoặc tự pha trà sữa, hãy tìm những loại đường thay thế ít calo hơn. Các lựa chọn thay thế khác cho đường thông thường có thể bao gồm stevia, siro, yacon hoặc các chất làm ngọt khác.
- Thay thế sữa bằng sữa hạt
Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc kem không làm từ sữa có thể cắt giảm lượng calo tổng đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn sữa nguyên chất hoặc kem béo. Đây cũng là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người bị dị ứng sữa.
- Chọn ít topping hơn
Bản thân trân châu chứa rất nhiều đường, vì vậy yêu cầu ít trân châu có thể giúp bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột. Nhiều cửa hàng trà sữa sẽ cung cấp cho bạn tùy chọn thêm topping vào đồ uống của mình, chẳng hạn như thạch, bánh pudding hoặc trân châu với nhiều hình dạng, hương vị khác nhau. Bạn nên yêu cầu trà sữa ít topping hơn hoặc không lấy topping để có thể giảm đáng kể lượng đường, và calo trong đồ uống này.
- Gọi size nhỏ nhất
Bạn nên uống trà sữa với size nhỏ nhất để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên thay đổi thói quen sử dụng trà sữa, chẳng hạn trước đây bạn thường uống size L thì bây giờ hãy giảm lại còn size S hoặc M. Chỉ với thay đổi này, về lâu dài bạn sẽ thấy tác dụng tích cực đối với sức khỏe cũng như vóc dáng.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
