Trà sữa, một thức uống phổ biến không chỉ trong nền ẩm thực truyền thống mà còn là một trào lưu thức uống đương đại đang gặt hái được sự ưa chuộng toàn cầu. Tuy nhiên, với những người quan tâm đến lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng, câu hỏi một ly trà sữa bao nhiêu calo thường là một điều quan trọng cần được đặt ra. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “1 ly trà sữa bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó phân tích lợi ích và gợi ý các món ăn để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng theo dõi trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết [show]
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Trong 100ml trà sữa truyền thống có chứa khoảng gần 100 calo. 1 ly trà sữa tùy theo dung tích (size) mà lượng calo sẽ khác nhau, cụ thể như sau:
- Size S (360ml): ~ 360 calo
- Size M (480ml): ~ 480 calo
- Size L (700ml): ~ 700 calo
Lượng calo này còn phụ thuộc vào loại trà sữa và topping mà bạn chọn. Cũng theo đó, hàm lượng calo trong trà sữa còn phụ thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu và những nguyên liệu pha chế khác.
Phân tích thành phần dinh dưỡng trong 100ml trà sữa như sau:
- Chất béo: 0.6gr
- Carbs: 68gr
- Protein: 1.2gr
![1 ly trà sữa bao nhiêu calo?](https://phongkhambacsi.vn/wp-content/uploads/2024/01/1-ly-tra-sua-bao-nhieu-calo-1.jpg)
Lượng calo trong các loại trà sữa khác nhau
1 ly trà sữa full topping bao nhiêu calo?
Đây là loại trà sữa chứa đủ các loại từ trân châu, thạch đến bánh pudding, kem trứng,… nên nó chứa khoảng 450 đến 550 calo. Như vậy, nếu bạn uống 1 ly trà sữa này sẽ bằng lượng calo cho 1 bữa ăn bình thường.
1 ly trà sữa trân châu chứa bao nhiêu calo?
Một ly trà sữa trân châu size S (360ml) có thể chứa khoảng 400 – 500 calo. Mỗi hạt trân châu chứa khoảng 5 đến 14 calo nên thông thường mỗi cốc chứa 100 calo từ trân châu.
Nếu thêm siro hoặc hương vị, ví dụ trà sữa trân châu vị dây tây hoặc xoài, có thể khiến lượng calo tăng lên đáng kể. Nguyên nhân là do các loại siro này thường chứa nhiều đường khiến cho tổng lượng calo trong trà sữa tăng cao.
1 ly sữa tươi chân trâu đường đen chứa bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trung bình trong 100ml sữa tươi là 72,3 calo. 100g trân châu đường đen làm từ bột cacao sẽ chứa khoảng 370 calo. Từ đó, các chuyên gia dinh dưỡng ước tính được rằng 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S (360ml) chứa trung bình khoảng 300 – 450 calo, nếu thêm full topping thì sẽ có lượng calo trung bình là 710 calo.
![1 ly sữa tươi chân trâu đường đen chứa bao nhiêu calo?](https://phongkhambacsi.vn/wp-content/uploads/2024/01/1-ly-tra-sua-bao-nhieu-calo-2.jpg)
1 ly trà sữa KOI chứa bao nhiêu calo?
Một ly trà sữa của thương hiệu nối tiếng KOI Thé chứa khá nhiều calo, cụ thể một ly trà sữa trung bình size M chứa lượng calo như sau:
- Trà sữa TC Hoàng Kim: 405 calo
- Hồng trà sữa Jumbo: 375 calo
- Trà sữa bánh quy: 330 calo
- Trà sữa sương sáo: 320 calo
- Trà sữa kem trứng: 250 – 300 calo
Một số loại trà sữa khác
Lượng calo trong một số loại trà sữa khác mà giới trẻ yêu thích hiện nay:
- Trà sữa matcha: 250 – 300 calo
- Trà sữa không đường: 150 – 300 calo
- Trà sữa socola: ~420 calo
- Trà sữa bánh flan: ~320 calo (~70 calo/ cái bánh flan)
![1 ly trà sữa bao nhiêu calo?](https://phongkhambacsi.vn/wp-content/uploads/2024/01/1-ly-tra-sua-bao-nhieu-calo-3.jpg)
Uống trà sữa có béo (mập) không?
Theo khuyến nghị, người trưởng thành cần tiêu thụ từ 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày, tức là khoảng 667 – 767 calo cho mỗi bữa ăn. Như đã phân tích ở trên, một ly trà sữa 500ml với trân châu chứa 240 calo. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh có 150 đến 300 calo. Vì vậy, uống một cốc trà sữa bằng một suất ăn nhẹ trong ngày. Nếu bạn uống một ly trà sữa trân châu 500ml hoặc 700ml mỗi ngày một lần mà không cần điều chỉnh chế độ ăn uống hay tập thể dục, bạn có thể tăng từ 1,3 kg đến 2kg trong một tháng.
Bên cạnh đó, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram, mức tiêu thụ trung bình hàng ngày thường rơi vào khoảng 40 – 50 gram đường. Tuy nhiên, một ly trà sữa thì lại chứa tới khoảng 55 gram đường và vượt quá mức cho phép tiêu thụ được khuyến nghị. Điều này có thể gây ra tăng cân hay các vấn đề về tim mạch khác.
Bí quyết giúp bạn uống trà sữa nhưng vẫn giảm cân
Nếu bạn muốn uống trà sữa mà không muốn tăng cân, dưới đây là một số cách để giảm lượng calo và đường mà bạn có thể tham khảo:
- Giảm lượng đường vì đây là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh không thể kiểm soát.
- Thay thế sữa béo bằng sữa hạt. Trong sữa có rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo, nhiều đường. Cho nên nếu trà sữa chứa quá nhiều sữa béo thì cơ thể sẽ dư thừa mỡ và dẫn đến béo phì. Thay vào đó, bạn có thể thay thế sữa béo bằng sữa hạnh nhân, đậu nành, yến mạch,..
- Hạn chế lượng topping thêm vào. Muốn ly trà sữa hấp dẫn người mua thì thành phần không thể thiếu là các loại topping có nhiều màu sắc, hương vị và hình dạng khác nhau như thạch, bánh pudding, trân chân,… Càng nhiều topping thì lượng đường, tinh bột càng cao. Vì vậy, bạn nên lấy ít topping hơn hoặc không lấy topping để giảm tối đa lượng đường.
- Gọi size bé nhất. Size ly trà sữa càng lớn tương ứng với lượng đường, tinh bột, chất béo càng lớn. Đây đều là những thành phần nếu vượt quá giới hạn sẽ không kiểm soát được cân nặng. Vậy nên, bạn nên uống trà sữa với size bé nhất, thay đổi thói quen hàng ngày thay vì chọn L hãy chọn size S hoặc M.
Lưu ý khi uống trà sữa để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Không uống trà sữa vào buổi tối thì thành phần caffeine có trong trà có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Không uống trà sữa ngay sau khi ăn vì có thể gây ra tình trạng đầy bụng. Tốt nhất nên chờ sau 2 – 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 ly trà sữa bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!