Với những ai đang trong giai đoạn giảm cân và tự thiết lập thực đơn ăn kiêng cho bản thân, rất nhiều người đã đặt ra câu hỏi “một quả dứa bao nhiêu calo?”. Bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp những thắc mắc mà bạn đang cần về loại quả này. Bên cạnh đó, chúng tôi còn cung cấp thông tin về thành phần dinh dưỡng và công dụng mà dứa mang lại. Hãy theo dõi bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
1 quả dứa chứa bao nhiêu calo?
1 quả dứa chứa bao nhiêu calo? Dựa trên số liệu được công bố bởi các chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp Hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100gr dứa chứa khoảng 50 kcal. Một quả dứa trung bình có trọng lượng khoảng 900gr – 2kg. Vì vậy, một quả dứa sẽ cung cấp từ 450 – 1000 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước cũng như chất lượng của từng quả.
Cụ thể, 100gr dứa sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
| THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG | ĐỊNH LƯỢNG |
| Chất đạm | 0.9g |
| Chất béo | 0.2g |
| Carbohydrate | 22g |
| Chất xơ | 2,3g |
| Đường | 16,3g |
| Natri | 1,7mg |
| Vitamin C | 79mg |
| Tinh bột | 22g |
Dưới đây là chỉ số calo của một số thực phẩm khác khi chế biến với dứa mà bạn có thể tham khảo:
- Nước ép dứa: 130 calo (300ml)
- Salad dứa rau củ: 100 – 150 calo
- Mứt dứa: 250 – 300 calo (100gr)
- Dứa sấy dẻo: 50 calo (100gr)
Ăn dứa có béo (mập) không?
Có rất nhiều người đang băn khoăn với câu hỏi “ăn dứa có béo không?”, câu trả lời là ăn dứa không những không gây béo mà còn giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bởi hàm lượng chất béo có trong dứa rất thấp, đặc biệt loại quả này còn chứa nhiều chất xơ và khoáng chất. Nhờ những chất dinh dưỡng này, dứa dễ dàng kiểm soát được quá trình hấp thụ tinh bột từ thực phẩm khác, giảm nguy cơ tích tụ thành mỡ.
Ngoài ra, dứa có thành phần enzyme bromelain tham gia vào quá trình phân giải protein, giúp nâng cao hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Với hơn 87% thành phần cấu tạo của dứa là nước, giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu, kiểm soát việc thèm ăn khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Do đó, dứa không làm bạn béo lên mà loại trái cây này còn là trợ thủ đắc lực giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân hiệu quả.
Những công dụng mà dứa mang lại cho sức khỏe
Khi bạn lựa chọn dứa vào khẩu phần ăn một cách hợp lý và khoa học, loại quả này sẽ mang đến cho bạn vô vàn công dụng tốt cho khỏe. Chẳng hạn như:
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất bromelain có trong dứa – một loại enzyme phân giải protein trong cơ thể, giúp cải thiện tiêu hóa và giữ cho hệ đường ruột luôn khỏe mạnh.
- Chống lại quá trình lão hóa: Dứa có hàm lượng vitamin C rất cao. Vì thế, dứa hạn chế tối đa nguy cơ da bị thoái hóa, chống oxy hóa tự nhiên, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ ít hình thành nếp nhăn, cải thiện kết cấu trên da.
- Giảm stress hiệu quả: Axit amin tryptophan trong dứa có thể sản xuất ra những hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căn thẳng và lo âu.
- Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch: Với hàm lượng chất xơ, kali và vitamin C cao, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dứa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim, hỗ trợ huyết áp,…
- Tốt cho thị giác: Dứa chứa nhiều vitamin A và C có khả năng duy trì và tăng cường thị lực hiệu quả, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt.
Kết luận
Với những chia sẻ trên của Phòng Khám Bác Sĩ với chủ đề “Một quả dứa bao nhiêu calo?”, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích để thiết lập kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn với dứa. Dứa có rất nhiều công dụng hữu hiệu cho sức khỏe, vì vậy bạn hãy thường xuyên sử dụng loại trái cây này nhé! Chúc bạn và gia đình dồi dào sức khỏe.
