Na là loại quả thơm ngon, quen thuộc với mọi gia đình. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn không biết quả na có bao nhiêu calo? Ăn na có béo không? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn về lượng calo, cũng như thành phần dinh dưỡng có trong quả na. Bên đó, chúng tôi còn phân tích lợi ích để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé!
100g na có bao nhiêu calo?
Na có bao nhiêu calo có thể thay đổi tuỳ vào trọng lượng của quả và cách ăn của bạn. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ( USDA), trong 100g na có chứa khoảng 93 calo. Và tương tự, một quả na cỡ vừa có cân nặng 150g – 200g sẽ chứa khoảng 139 – 186 calo. Ngoài ra na còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như lipid, natri, kali, magie, cacbohidrat, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6, vitamin B12…
Ăn na có béo không?
Ăn na có béo không? Câu trả lời là không. Thành phần của na không có chứa chất béo và lượng calo không quá cao do đó ăn na không gây béo. Bên cạnh đó, na chứa nhiều vitamin C – loại vitamin hỗ trợ giảm cân rất tốt. Chất xơ và các khoáng chất trong na cũng sẽ giúp việc hấp thụ chất và tiêu hóa tốt hơn.
Như vậy, ăn na không những không làm bạn béo lên mà còn giúp hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
Cách ăn na giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng cách ăn na thì hãy thử áp dụng 3 cách làm sau đây:
Ăn na chín sau bữa ăn
Đây là cách đơn giản nhất và hiệu quả cũng cao nhất. Ăn na sau bữa cơm có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể ăn na trực tiếp sau bữa ăn hoặc sử dụng như một loại hoa quả tráng miệng.
Giảm cân bằng sinh tố na
Nếu bạn muốn đa dạng chế độ ăn giảm cân của mình, hãy thử chế biến na thành một loại sinh tố ngon miệng. Cách làm sinh tố na như sau:
Lấy 1 – 2 quả na chín, loại bỏ phần vỏ và hạt ra khỏi thịt na.
Cho phần thịt na vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Đổ sinh tố thu được ra cốc và cho thêm một ít đá xay hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng rồi thưởng thức.
Giảm cân bằng kem na
Kem na không chỉ giúp giải nhiệt trong ngày hè oi bức mà còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Cách làm kem na như sau:
Lấy na chín, bóc bỏ phần vỏ và hạt.
Cho phần thịt na vào bát tô to rồi dùng thìa dằm nát nhuyễn.
Tiếp đến hãy đổ thêm sữa tươi không đường vàò và khuấy đều.
Cuối cùng bạn hãy cho hỗn hợp thịt na vào khuôn và để vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 5 – 6 tiếng. Sau đó bạn đã có thể thưởng thức món kem na thơm ngon, bổ dưỡng.
Lợi ích sức khỏe khi ăn na
Ngoài băn khoăn ăn na có béo không thì nhiều người còn quan tâm đến hàm lượng chất dinh dưỡng của loại quả này. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khi ăn na:
Ổn định hệ tim mạch
Vai trò đầu tiên của na chính là góp phần điều chỉnh mức huyết áp và nhịp tim nhờ vào lực kali và natri có trong quả na. Ngoài ra loại quả này còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cùng với lượng vitamin C dồi dào giúp ngăn ngừa các gốc tự do tấn công cơ thể. Từ đó tăng sức đề kháng và cải thiện chức năng hệ tim mạch.
Cải thiện hệ tiêu hoá
Hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động hiệu quả và trơn tru hơn nhờ vào lượng chất xơ dồi dào có trong quả na. Vì vậy những người mắc táo bón thường được khuyên nên ăn na là có lý do. Ngoài ra hàm lượng chất xơ dồi dào trong na còn giúp giảm cholesterol trong máu.
Phòng chống ung thư
Trong na chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm các polyphenol, asimicin và bullatacin are. Những chất này có khả năng ngăn ngừa một số loại bệnh như ung thư, sốt rét và giun sán rất tốt.
Tăng cường sức khỏe cho bà bầu
Đối với bà bầu, việc ăn na thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ sảy thai và hạn chế mức độ tác động của những cơn đau chuyển dạ. Ngoài ra, na còn có khả năng giúp các mẹ bầu vượt qua triệu chứng ốm nghén như: Buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt và kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
Những ai không nên ăn na
Là loại quả thơm ngon và có nhiều dinh dưỡng nhưng có một số người được khuyến cáo không nên ăn na vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Người thừa cân béo phì
Na là loại quả chứa nhiều đường, cung cấp nhiều năng lượng nên người thừa cân béo phì không nên ăn nhiều. Nếu ăn một quả na loại 200 – 250g thì cũng tương đương với 1 bát cơm, cho nên nếu ăn nhiều các loại quả ngọt này thì việc tăng cân là chuyện đương nhiên.
Người bị mụn nhọt
Một số người có cơ địa hay bị mọc mụn nhọt, rôm sảy, hay bị chắp lẹo mắt thì cũng không nên ăn nhiều na vì hàm lượng đường cao trong quả sẽ làm tăng lượng đường trong máu, là môi trường thuận lợi cho các loại vi khuẩn phát triển, nhất là tụ cầu – nguyên nhân gây nên tình trạng mụn nhọt, chốc lở.
Người suy thận
Người suy thận cũng không nên ăn nhiều na vì đây là thực phẩm giàu kali, không tốt cho người mắc bệnh cần ăn kiêng.
Ngoài ra, đối với người mắc tiểu đường, đặc biệt là phụ nữ mang thai có tiền sử bệnh tiểu đường thì cũng không nên ăn bởi na có hàm lượng đường tương đối cao.
Một số lưu ý khi ăn na
Để đảm bảo sức khỏe khi ăn na, hãy nhớ các lưu ý sau:
– Không nên cắn vỡ hạt na khi ăn vì hạt na chứa độc tố cao, gây hại cho cơ thể.
– Tránh ăn những quả na có nhiều vảy trắng, nhiều vết nứt nẻ và có dấu hiệu chảy nước.
– Không nên chọn những quả na có mắt thâm đen, cứng bởi khi ăn sẽ không ngon, có vị ủng, có thể có giòi hoặc gây ngộ độc.
– Nên chọn những quả na tròn, mắt to, kẽ mắt trắng, cuống nhỏ, chín mềm, không bị nứt, vỏ không đen để đảm bảo sức khỏe khi thưởng thức.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “100g na bao nhiêu calo?”, cũng như cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc sử dụng loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình một ngày tốt lành!
