Quýt là một loại trái cây phổ biến với nhiều người, có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi phổ biến về quýt là liệu nó có chứa nhiều calo hay không? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “1 quả quýt bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó đưa ra những lưu ý để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng theo dõi trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
1 quả quýt bao nhiêu calo?
Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình một quả quýt có trọng lượng khoảng 100g sẽ chứa khoảng 53 calo. Tuy nhiên, 1 quả quýt bao nhiêu calo còn tùy theo kích thước và giống quýt mà lượng calo có thể dao động từ 30 đến 65 calo. Lượng calo có trong 100g quýt của các loại quýt phổ biến như sau:
- Quýt đường (quýt da xanh): 53,3 calo
- Quýt hồng (quýt tiều): 56 calo
- Quýt Thái: 55 calo
- Quýt Bắc Kạn: 51 calo
- Quýt chum Hà Giang: 50 calo
- Quýt giấy: 52 calo
Ngoài hàm lượng calo thấp, quýt còn là một nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100g quýt có chứa:
- Calo (kcal): 53
- Lipid: 0,3g
- Chất béo bão hoà: 0g
- Cholesterol: 0mg
- Natri: 2mg
- Kali: 166mg
- Carbohydrat: 13g
- Chất xơ: 1,8g
- Đường cát trắng: 11g
- Protein: 0,8g
- Vitamin C: 26,7mg
- Calci: 37mg
- Sắt: 0,2mg
- Vitamin B6: 0,1mg
- Magnesi: 12mg
Ăn quýt có giảm cân không?
Quýt là một loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, có vị chua ngọt, giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác. Vậy ăn quýt có giảm cân không?
- Quýt có lượng calo thấp. Trung bình, một quả quýt có trọng lượng khoảng 100g sẽ chứa khoảng 53 calo. Đây là lượng calo khá thấp, chỉ bằng khoảng 2,6% nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành. Do đó, quýt là một loại trái cây lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.
- Quýt chứa nhiều chất xơ. Trong 100g quýt có chứa khoảng 2,4g chất xơ, chiếm khoảng 9% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Quýt có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Nutrition” cho thấy, những người ăn quýt thường xuyên có tốc độ trao đổi chất cao hơn 22% so với những người không ăn quýt. Điều này có nghĩa là cơ thể họ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi, giúp hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý: ăn quýt không thể giảm cân nếu bạn không thực hiện các thay đổi lối sống khác. Ăn quýt chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn vẫn cần kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Lưu ý khi ăn quýt
Quýt là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, có vị chua ngọt, giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, có một số thời điểm bạn không nên ăn quýt, bao gồm:
- Quýt có chứa acid citric, có thể gây kích thích dạ dày, đặc biệt là khi bạn đang đói. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, ợ nóng.
- Khi đang dùng thuốc kháng sinh. Axit citric trong quýt có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc kháng sinh. Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn quýt.
- Khi đang bị trào ngược dạ dày thực quản. Axit citric trong quýt có thể làm tăng axit trong dạ dày, khiến các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản trở nên nghiêm trọng hơn.
- Quýt chứa oxalate, một chất có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Nếu bạn bị sỏi thận, hãy hạn chế ăn quýt.
- Không nên ăn quá nhiều quýt trong một ngày. Lượng quýt khuyến nghị cho người trưởng thành là 2-3 quả mỗi ngày.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 quả quýt bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lưu ý loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
