Cá hộp là một loại thực phẩm tiện lợi, được nhiều người ưa chuộng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc không biết 100g cá hộp bao nhiêu calo? Lượng calo này có ảnh hưởng đến cân nặng hay không? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc về lượng calo có trong cá hộp, cũng như đưa ra cách sử dụng loại thực phẩm này. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
100g cá hộp bao nhiêu calo?
Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong 100g cá hộp dao động khoảng 89 – 365 calo. Cá hộp bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại cá, cách chế biến và gia vị đi kèm. Dưới đây là lượng calo có trong 100g cá hộp phổ biến:
| Các loại cá hộp phổ biến | Hàm lượng calo |
| Cá hộp sốt cà Three Lady Cooks (Cá hộp 3 cô gái) | 103 calo |
| Cá trích cơm biển Baltic | 356 calo |
| Cá Ngừ Sốt Ớt Ottogi | 179 calo |
| Cá hộp Sea Crown | 94 calo |
| Cá ngừ Toscana – Hạ Long | 91 calo |
| Cá ngừ Mexico – Halong | 120 calo |
| Cá saba xốt chao Miso Norlake | 166 calo |
| Cá hộp Sailer Wheel | 91 calo |
| Cá ngừ ngâm dầu thực vật Century | 107 calo |
| Cá hộp 555 | 89 calo |
Ngoài calo, cá hộp còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm:
- Protein: 25-30g
- Chất béo: 12-15g
- Carbohydrate: 8-10g
- Vitamin A: 20% RDI
- Vitamin D: 20% RDI
- Sắt: 10% RDI
- Canxi: 10% RDI
Cá hộp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Lượng calo trong cá hộp không quá cao, phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người đang ăn kiêng.
Ăn cá hộp có béo (mập) không?
Hàm lượng calo có trong cá hộp tương đối thấp. Do đó, nếu ăn cá hộp với lượng vừa phải, thì bạn sẽ không bị béo.
Ngoài ra, cá hộp còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cá hộp, đặc biệt là cá hộp ngâm trong dầu, thì bạn có thể bị tăng cân.
Dưới đây là một số mẹo để ăn cá hộp lành mạnh và không bị béo:
- Chọn loại cá hộp sốt cà thay vì ngâm trong dầu.
- Ăn cá hộp với lượng vừa phải, khoảng 100-150g mỗi ngày.
- Kết hợp cá hộp với các loại thực phẩm lành mạnh khác như rau, củ, quả.
Ăn cá hộp có tốt cho sức khỏe không?
Ăn cá hộp với một lượng vừa phải, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Cá hộp là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, và các bệnh tim mạch khác.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ não khỏi các tổn thương và thoái hóa.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư ruột kết, và ung thư tuyến tiền liệt. Axit béo omega-3 có thể giúp ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.
- Giúp cải thiện sức khỏe xương khớp: Axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm và đau khớp. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe xương khớp ở người lớn tuổi.
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch: Axit béo omega-3 có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Ngoài ra, cá hộp còn là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Bí quyết ăn cá hộp không bị tăng cân
Dưới đây là một số cách ăn cá hộp không bị tăng cân:
- Chọn loại cá hộp ít calo và chất béo. Có nhiều loại cá hộp khác nhau, với hàm lượng calo và chất béo khác nhau. Nên chọn loại cá hộp có hàm lượng calo và chất béo thấp.
- Ăn cá hộp với rau củ, trái cây tươi. Rau củ, trái cây tươi là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào. Khi ăn cá hộp kèm với rau củ, trái cây tươi, sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế nạp thêm calo và chất béo.
- Không ăn quá nhiều cá hộp trong một ngày. Nên ăn cá hộp với lượng vừa phải, khoảng 1-2 hộp mỗi ngày.
- Không ăn cá hộp quá thường xuyên. Cá hộp là một loại thực phẩm chế biến sẵn, nên không nên ăn quá thường xuyên. Nên thay đổi thực đơn thường xuyên, kết hợp ăn cá hộp với các loại thực phẩm khác.
Gợi ý các món ăn từ cá hộp giúp giảm cân hiệu quả
Salad cá ngừ
Nguyên liệu:
- 1 hộp cá ngừ
- 1/2 củ cà rốt
- 1/2 quả dưa chuột
- 1/4 chén hành tây cắt lát
- 1/4 chén rau mùi tây cắt nhỏ
- 1/4 chén sốt mayonnaise
- 1/4 chén sốt chanh dây
- Muối, tiêu, đường theo khẩu vị
Cách làm:
- Cà rốt và dưa chuột rửa sạch, cắt hạt lựu. Hành tây cắt lát mỏng.
- Cá ngừ vớt ra khỏi hộp, để ráo nước.
- Cho cá ngừ, cà rốt, dưa chuột, hành tây vào tô lớn.
- Thêm sốt mayonnaise, sốt chanh dây, muối, tiêu, đường vào trộn đều.
- Cho salad cá ngừ ra đĩa và thưởng thức.
Cá hộp sốt cà chua
Nguyên liệu:
- 1 hộp cá ngừ
- 1 quả cà chua
- 1 củ hành tây
- 1 tép tỏi
- Gia vị: muối, tiêu, đường, dầu ăn
Cách làm:
- Cà chua rửa sạch, cắt hạt lựu. Hành tây bóc vỏ, cắt múi cau. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ.
- Phi thơm hành tây và tỏi băm.
- Cho cà chua vào xào chín.
- Thêm cá ngừ vào xào cùng.
- Nêm nếm gia vị vừa ăn.
- Múc cá hộp sốt cà chua ra đĩa và thưởng thức.
Cá hộp xào rau củ
Nguyên liệu:
- 1 hộp cá ngừ ngâm nước
- 1 củ cà rốt
- 100g đậu Hà Lan
- 100g bông cải xanh
- Gia vị: muối, tiêu, dầu ăn
Cách làm:
- Cà rốt, đậu Hà Lan, bông cải xanh rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
- Phi thơm hành tây băm.
- Cho cá ngừ vào xào chín.
- Thêm cà rốt, đậu Hà Lan, bông cải xanh vào xào cùng.
- Nêm nếm gia vị vừa ăn.
- Múc cá hộp xào rau củ ra đĩa và thưởng thức.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “100g cá hộp bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, cũng cung cấp những thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu nhất. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp cho bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn một ngày tốt lành!
