Mận miền Bắc là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và thường được người ta ưa thích trong mùa hè. Mận chứa ít calo, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, có chỉ số glycemic thấp và các loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “1 quả mận Hà Nội (mận hậu) bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó phân tích thành phần dinh dưỡng và các lợi ích để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng theo dõi trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
1 quả mận Hà Nội (mận hậu) bao nhiêu calo?
1 quả mận bao nhiêu calo? Theo báo cáo từ Viện dinh dưỡng, trong 100g mận Hà Nội (mận hậu) chứa khoảng 45 calo. 1 quả mận Hà Nội (mận hậu) trung bình với trọng lượng khoảng 140g chứa khoảng 60-80 calo. Trong đó hầu hết là từ carbohydrate, đường tự nhiên và chất xơ. Dưới đây là lượng calo trong 100g mận sau khi chế biến:
- Mận sấy dẻo: 355 calo
- Mận sấy khô: 240 calo
- Xí muội mận xào: 65 calo
- Mứt mận: 272 calo
- Rượu mận: 136 calo
Thành phần dinh dưỡng có trong quả mận Hà Nội (mận hậu)
Giá trị dinh dưỡng có trong 100gr mận Hà Nội (mận hậu) tươi
- Lượng calo: 45 calo
- Chất béo: 8g
- Chất xơ: 1g
- Đường: 7g
- Vitamin A: 5% RDI
- Vitamin C: 10% RDI
- Vitamin K: 5% RDI
- Kali: 3% RDI
- Đồng: 2% RDI
- Mangan: 2% RDI
- Ngoài ra, còn cung cấp một lượng nhỏ chất dinh dưỡng như vitamin B, phốt pho và magie.
Giá trị dinh dưỡng có trong 100gr mận Hà Nội (mận hậu) khô
- Lượng calo: 67
- Chất béo: 18g
- Chất xơ: 2g
- Đường: 11g
- Vitamin A: 4% RDI
- Vitamin K: 21% RDI
- Vitamin B2: 3% RDI
- Vitamin B3: 3% RDI
- Vitamin B6: 3% RDI
- Kali: 6% RDI
- Đồng: 4% RDI
- Mangan: 4% RDI
- Magiê: 3% RDI
- Photpho: 2% RDI
Ăn mận Hà Nội (mận hậu) có béo không? Có giúp giảm cân không?
Mận không phải là loại trái cây có nhiều chất béo. Thực tế, mận là một loại trái cây thấp calo và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng cung cấp một nguồn dinh dưỡng tốt và có thể được kết hợp vào chế độ ăn giảm cân.
Mận có chứa chất xơ, giúp tạo cảm giác no và ổn định đường huyết. Theo nghiên cứu, những người ăn nhiều chất xơ thường có xu hướng giảm cân hơn và duy trì cân nặng tốt hơn người không ăn đủ chất xơ.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, quan trọng là duy trì một chế độ ăn cân đối và vận động đều đặn. Mận chỉ là một thành phần trong chế độ ăn kiểm soát calo và không thể một mình giúp bạn giảm cân.
Lợi ích của mận đối với sức khỏe
Mận không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Cung cấp chất chống oxy hóa: Giàu các chất chống oxy hóa như vitamin C và polyphenols, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chứa chất xơ, giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Việc ăn mận có thể giúp cải thiện chức năng ruột và duy trì đường ruột khỏe mạnh.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mận chứa các chất vitamin C và kali, hai chất này có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các chất chống oxy hóa trong mận giúp cung cấp hệ thống miễn dịch của cơ thể với các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, chất xơ và phytonutrient.
- Hỗ trợ giảm cân: Mận có nhiều chất xơ và ít calorie, giúp giảm cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Hỗ trợ sức khỏe mắt: Giàu chất beta-carotene, một dạng vitamin A quan trọng cho sự khỏe mạnh của mắt. Beta-carotene giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt như mắt mờ và loạn thị.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 quả mận Hà Nội (mận hậu) bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
