Trà xanh là một thức uống phổ biến trên thế giới, được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và những lợi ích sức khỏe. Nhiều người thắc mắc “100ml trà xanh bao nhiêu calo” và liệu nó có phù hợp với người đang giảm cân hay không. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc về lượng calo có trong trà xanh. Bên cạnh đó phân tích lợi ích và đưa ra những lưu ý để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng theo dõi trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
100ml trà xanh bao nhiêu calo?
Trà xanh bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào loại trà và điều kiện trồng trọt. Thông thường, trà xanh nguyên chất không chứa calo hoặc chứa rất ít calo. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism, 100ml trà xanh nguyên chất chỉ chứa khoảng 2-3 calo. Trung bình, 1 ly trà xanh thường có thể chứa khoảng 200-250ml, sẽ chứa khoảng 40-75 calo. Ngoài calo, trong 100g trà xanh còn chứa một số chất dinh dưỡng khác, bao gồm:
- Carbohydrate: 0,3g
- Protein: 0,3g
- Chất béo: 0g
- Vitamin: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K
- Khoáng chất: Kali, Canxi, Magie, Mangan
Trà xanh là một thức uống lành mạnh và ít calo, phù hợp cho cả những người đang ăn kiêng. Tuy nhiên, nên lưu ý không thêm đường hoặc sữa vào trà xanh để tránh tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống trà xanh có giảm cân không?
Trà xanh là một thức uống lành mạnh và ít calo. Tuy nhiên, uống trà xanh có thực sự giúp giảm cân hay không?
- Caffeine trong trà xanh có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân.
- Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có tác dụng kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
- L-theanine trong trà xanh có tác dụng làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Một nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người không uống. Ngoài ra, một nghiên cứu khác ở Trung Quốc cho thấy những người uống trà xanh có thể giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo.
Thời điểm uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả là:
- Buổi sáng. Uống trà xanh vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
- Sau bữa ăn 30 phút. Uống trà xanh sau bữa ăn giúp giảm sự hấp thụ chất béo và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.
- Trước khi tập thể dục. Uống trà xanh trước khi tập thể dục giúp tăng cường hiệu quả tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn.
Lưu ý, không nên uống quá nhiều trà xanh trong ngày, vì caffeine trong trà xanh có thể gây ra một số tác dụng phụ như mất ngủ, bồn chồn, lo lắng,v.v.
Lượng trà xanh nên uống mỗi ngày để giảm cân hiệu quả là khoảng 3-5 tách, tương đương với 300-500 mg caffeine. Bạn nên bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.
Cách pha trà xanh thơm ngon
Trà xanh là một thức uống phổ biến trên toàn thế giới, được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và những lợi ích sức khỏe. Để pha trà xanh ngon, bạn cần lưu ý một số bước sau:
Nguyên liệu:
- 2-3g trà xanh khô hoặc 5-7g trà xanh tươi.
- 240ml nước sôi.
- Ấm trà có nắp để giữ nhiệt tốt.
Cách pha:
- Nếu dùng trà xanh tươi, bạn nên rửa sạch lá trà với nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất.
- Rót nước sôi vào ấm trà, tráng qua lá trà và đổ nước đi. Bước này giúp loại bỏ mùi nồng của trà tươi và làm cho trà thơm ngon hơn.
- Cho lá trà vào ấm trà, rót nước sôi vào và đậy nắp lại. Thời gian hãm trà phụ thuộc vào loại trà và sở thích của bạn. Thông thường, trà xanh tươi nên hãm trong khoảng 2-3 phút, trà xanh khô nên hãm trong khoảng 1-2 phút.
- Sau khi hãm trà, nên đậy nắp ấm trà lại và ủ trà trong khoảng 1-2 phút để trà ngấm đều.
- Rót trà ra ly và thưởng thức.
Một số lưu ý khi pha trà xanh:
- Nên sử dụng nước sôi ở nhiệt độ 80-85 độ C để pha trà xanh. Nếu nước quá nóng sẽ làm cho trà bị đắng chát.
- Không nên pha trà xanh quá đậm, vì sẽ khiến trà bị đắng.
- Bạn có thể pha trà xanh nhiều lần, mỗi lần pha khoảng 3-5 phút.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “100ml trà xanh bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
