Bạn có thích thưởng thức hương vị ngọt dịu và mát lạnh của dưa lưới vàng? Tuy nhiên, bạn có bao giờ tò mò về lượng calo mà mỗi miếng dưa lưới vàng mang lại? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “dưa lưới vàng bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó phân tích lợi ích và đưa ra những lưu ý để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Hãy cùng khám phá bí mật dinh dưỡng của loại trái cây này và tìm hiểu liệu việc thưởng thức nó có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn hay không nhé!
Nội dung bài viết
Dưa lưới vàng bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, năng lượng trong 100g dưa lưới ở mức 34 calo. Một quả dưa lưới nặng 1,3 – 2kg cung cấp 400 – 700 calo. Hàm lượng này thấp so với nhu cầu 2000 calo mỗi ngày để người trưởng thành duy trì cân nặng. Điều đó có nghĩa rằng ăn dưa lưới không làm bạn tăng cân, kể cả khi ăn nhiều. Hàm lượng dinh dưỡng có trong dưa lưới vàng:
- Năng lượng: 200 – 260 calo
- Tinh bột: 50-65g
- Chất béo: 1g
- Chất đạm: 2g
- Chất xơ: 12g
- Chất béo: trong dưa vàng chứa ít chất béo, vì thế được xem là một trong những loại quả lý tưởng cho quá trình giảm cân, bổ sung dưỡng chất.
- Vitamin và khoáng chất: dưa vàng dồi dào vitamin A, C, K, B3, B9 cùng các loại khoáng chất như: selen, magie, mangan, canxi, kẽm, đồng,…
Lượng calo của dưa vàng có thể thay đổi tùy chọn về kích thước và khối lượng của quả dưa.
Ăn dưa lưới vàng có béo (mập) không?
Dưa lưới thường có hàm lượng nước cao và ít calo, nên nó có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn giữ cân hoặc muốn ăn uống lành mạnh. Dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, và khoáng chất như kali. Tuy nhiên, nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân hoặc duy trì trạng thái sức khỏe tốt, vẫn cần kiểm soát lượng ăn uống tổng cộng và kết hợp nó với một lối sống lành mạnh nói chung.
Dưa lưới thường có hương vị ngọt tự nhiên và giữ nước tốt, làm cho nó trở thành một thức ăn giải khát tốt. Nếu bạn ăn dưa lưới trong một chế độ ăn uống cân đối và không tăng cường quá mức calo từ các nguồn khác, thì nó có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân.
Ăn dưa lưới vàng có giảm cân không?
Dưa vàng chứa rất nhiều khoáng chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nên để có thể giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên có kế hoạch giảm cân rõ ràng và bổ sung loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày của mình với cách ăn như sau:
- Có thể ăn dưa vàng vào các bữa phụ để giảm cảm giác đói
- Có thể ăn dưa vàng trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để làm giảm lượng thực phẩm ăn trong bữa chính
- Nên ăn dưa vàng kết hợp cùng các loại trái cây khác để làm phong phú các nhóm chất dinh dưỡng
- Bên cạnh cách ăn dưa vàng, có thể chế biến dưa vàng thành món sinh tố thơm ngon.
Cách ăn dưa lưới vàng giảm cân
Để ăn dưa vàng tốt cho sức khỏe và tránh tăng cân, nên chú ý cách ăn dưa vàng sau đây:
- Có thể ăn khoảng 300 – 500g dưa vàng mỗi ngày
- Có thể ăn trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính
- Để dưa vàng phát huy tốt công dụng, nên ăn dưa vàng vào khoảng giữa buổi sáng hoặc xế chiều bởi thời điểm này giúp hạn chế cơn đói, hạn chế ăn vặt
- Nên ăn dưa vàng cùng nhiều loại trái cây khác để đa dạng dưỡng chất, tránh lạm dụng
- Không nên chế biến dưa vàng thành món ăn trong bữa chính
- Dưa vàng có thể nhiễm khuẩn vì lớp vỏ ngoài có lớp vân sần sùi khiến vi khuẩn dễ bám vào. Do đó, khi sơ chế cần rửa sạch, sử dụng dao cắt sạch lớp vỏ bên ngoài
- Dưa vàng cũng có thể gây dị ứng. Những người có tiền sử dị ứng hay mẫn cảm với phấn hoa thì khả năng cao sẽ bị dị ứng với dưa vàng với biểu hiện ngứa quanh miệng là điển hình
- Một số người hạn chế ăn dưa vàng: người thừa cân, béo phì, mắc bệnh suy gan, suy thận,…
Công dụng của dưa lưới vàng đối với sức khỏe
Dưa lưới vàng, hay còn gọi là dưa lưới vàng (cantaloupe), không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng quan trọng của dưa lưới vàng:
- Chất dinh dưỡng: Dưa lưới vàng là nguồn cung cấp vitamin A, C, và K đáng kể. Nó cũng chứa các khoáng chất như kali và mangan, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng của nhiều cơ quan.
- Chất chống oxy hóa: Dưa lưới vàng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Các chất chống oxy hóa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.
- Hỗ trợ thị lực: Vitamin A trong dưa lưới vàng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Nó có thể giúp cải thiện tầm nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Dưa lưới vàng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng táo bón. Việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Những chất chống oxy hóa, cùng với potassium và chất xơ, có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong dưa lưới vàng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus.
- Lợi ích cho da: Chất chống oxy hóa và vitamin A trong dưa lưới vàng có thể giúp cải thiện sức khỏe của làn da, giảm tình trạng nứt nẻ và làm trẻ hóa làn da.
Tuy nhiên, như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc thưởng thức dưa lưới vàng cũng cần được kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.
Các món ăn được chế biến từ dưa lưới vàng
Dưa lưới có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân. Có rất nhiều cách ăn dưa lưới giảm cân an toàn, hiệu quả như: ăn trực tiếp, làm sinh tố, nước ép,… Dưới đây sẽ là cách chế biến các món ăn này:
Sinh tố dưa lưới
Sinh tố dưa lưới là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng vào mùa hè nắng nóng. Cách chế biến sinh tố dưa lưới như sau:
- Bước 1: Gọt vỏ dưa lưới, bỏ hạt, cắt thành miếng vừa với máy xay.
- Bước 2: Xay nhuyễn dưa lưới với sữa tươi không đường.
- Bước 3: Trình bày sinh tố dưa lưới ra cốc và thưởng thức. Sinh tố dưa lưới là thức uống thơm ngon, thanh mát vô cùng hấp dẫn. Bạn có thể thêm đá để thức uống ngon hơn nếu thích.
Nước ép dưa lưới
Nếu bạn ăn tìm kiếm một thức uống giải khát trong mùa hè cho thực đơn giảm cân thì có thể tham khảo ngay nước ép dưa lưới. Cách chế biến nước ép dưa lưới như sau:
- Bước 1: Gọt vỏ dưa lưới, bỏ hạt, cắt thành miếng vừa với máy ép.
- Bước 2: Ép dưa lưới thành nước.
- Bước 3: Trình bày nước ép dưa lưới ra cốc và thưởng thức. Nước ép dưa lưới vừa dễ thực hiện, vừa giàu dinh dưỡng và mang hương vị thơm ngon, hấp dẫn, giúp chúng ta thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố.
Kết luận
Đối với những người quan tâm đến lợi ích sức khỏe và đang theo đuổi một chế độ ăn uống cân đối, dưa lưới vàng không chỉ là một lựa chọn ngon miệng mà còn là nguồn dưỡng chất quý báu. Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “dưa lưới vàng bao nhiêu calo?” Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
