Bánh donut không chỉ là lựa chọn nhẹ nhàng cho bữa sáng mà còn mang đến hương vị đậm đà cho những người yêu thưởng thức một chiếc bánh ngọt truyền thống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp thắc mắc “Bánh donut bao nhiêu calo?”. Ngoài ra, Phòng Khám Bác Sĩ cũng sẽ phân tích lợi ích của bánh donut và cung cấp những lưu ý để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Bạn hãy tham khảo và lưu lại nhé!
Nội dung bài viết
Bánh donut bao nhiêu calo?
Bánh donut bao nhiêu calo? Mặc dù có nhiều loại bánh donut khác nhau, chúng thường chia sẻ một số thành phần cơ bản không thể thiếu như bột, đường, men hoặc bột nở, trứng, sữa, bơ sữa hoặc kem sữa, và bơ hoặc shortening (mỡ cừu). Sau khi nhào trộn thành bột, chúng được tạo hình và chiên ngập dầu.
Một chiếc bánh donut thông thường (khoảng 64 gam) có thể cung cấp:
| Calo | 269 |
| Chất đạm | 4 gam |
| Chất béo | 15 gam |
| Tinh bột | 31 gam |
| Đường | 15 gam |
| Folate | 65 mcg, hoặc 16% Giá trị hàng ngày (DV) |
| Thiamine | 0,2mg, hoặc 12% DV |
| Sắt | 2,2mg, hoặc 12% DV |
Nếu bánh donut được làm từ các loại bột mì có bổ sung chất dinh dưỡng (enriched flour), chúng có thể cung cấp một lượng nhỏ axit folic, thiamine và sắt. Tuy nhiên, chúng không phải là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khi sử dụng liên tục.
Đáng chú ý, bánh donut thường chứa nhiều đường, carbs tinh chế và chất béo. Chúng thuộc nhóm thực phẩm siêu chế biến, được định nghĩa là những loại thực phẩm có nhiều thành phần, thường chứa nhiều muối, đường, chất béo, tinh bột và ít chất dinh dưỡng. Mặc dù ngon miệng, nhưng chúng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và không là lựa chọn tốt cho chế độ dinh dưỡng cân đối.
Ăn bánh donut có béo không?
Với hàm lượng các thành phần trong 100g bánh donut, có thể thấy món bánh này không phù hợp cho những bệnh nhân tiểu đường, tim mạch và béo phì. Hàm lượng chất béo lên tới 25g, trong khi chất béo trong bánh mì chỉ có 3,2g và bánh bông lan có 4,3g trong 100g. Với những thông tin này, có thể khẳng định rằng ăn bánh donut có thể góp phần làm tăng cân và không tốt cho sức khỏe.
Lưu ý khi ăn bánh donut
So với những loại bánh donut có nhân thạch, sô cô la hay kem sữa bên trong, bánh donut dạng vòng có vẻ là một sự lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nhiên, lành mạnh hơn không có nghĩa là chúng là lựa chọn hoàn toàn tốt, và bánh donut chỉ nên được ăn trong những dịp đặc biệt hoặc đôi khi.
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), khuyến cáo hạn chế lượng đường ăn hàng ngày không quá 10% tổng lượng calo. Đối với người ăn chế độ 2.000 calo, điều này tương đương với ít hơn 200 calo hoặc 50 grams đường mỗi ngày.
Thường xuyên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh donut liên quan đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường.
Nhớ rằng, thưởng thức một chiếc bánh donut tráng men thỉnh thoảng có thể làm cho bạn hạnh phúc, nhưng để duy trì sức khỏe tốt, hạn chế tiêu thụ chúng và không biến nó thành thói quen hàng ngày.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Bánh donut bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng bánh donut sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
