Chanh là một loại quả vô cùng phổ biến, mặc dù kích thước nhỏ nhưng trong quả chanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thế nhưng bạn có biết “chanh bao nhiêu calo?”, uống nước chanh có giúp giảm cân hay không?, uống nước chanh nhiều có tốt cho sức khỏe không?. Sau đây hãy cùng Phòng Khám Bác Sĩ tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của quả chanh trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Chanh bao nhiêu calo?
“Chanh bao nhiêu calo?”. Dựa trên số liệu được công bố bởi các chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp Hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g chanh chứa khoảng 30 kcal.
Cụ thể, 100g chanh sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
| Thành phần dinh dưỡng | Định lượng |
| Cacbohydrat | 11g |
| Đường | 1.7g |
| Chất xơ | 3g |
| Chất béo | 0.2g |
| Chất đạm | 0.7g |
| Vitamin C | 29mg |
| Nước | 88g |
Uống nước chanh có giảm cân hay không?
Trong 1 cốc nước chanh chỉ chứa khoảng 11 calo, vì thế uống nước chanh có thể giảm cân, do đó nên uống nước chanh thay vì các loại nước ngọt chứa nhiều calo để giảm cân. Bên cạnh đó nước chanh còn giúp giữ nước và điều hòa nhiệt độ cơ thể, tăng cường năng lượng cơ thể cho các hoạt động hằng ngày.
Ngoài ra trong nước chanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu như uống nước chanh hàng ngày giúp cơ thể cân bằng lượng nước và đào thải độc tố. Đặc biệt, nồng độ kali trong nước chanh giúp giảm trọng lượng nước, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả.
Chanh được coi là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhờ chất xơ có trong nó giúp dạ dày giãn nở và giữ cảm giác no lâu hơn. Uống một cốc chanh pha với nước ấm sau khi ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn bởi vì chanh chứa nhiều vitamin C và các hợp chất thực vật có lợi giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Thời điểm phù hợp uống nước chanh để giảm cân hiệu quả nhất
Bạn cần phải uống nước chanh đúng thời điểm để có thể đem lại hiệu quả cao trong giảm cân bởi vì không phải uống lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Các thời điểm nên uống nước chanh:
- Sau bữa ăn chính khoảng 30 phút, thời gian này sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít đường và chất béo.
- Uống nước chanh sau khi thức dậy vào buổi sáng giúp làm sạch ruột và thanh lọc cơ thể.
- Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút sẽ bù đắp năng lượng mất đi trong quá trình tập và hỗ trợ các mô mỡ thừa một cách hiệu quả.
Các lợi ích khi uống nước chanh
Ngoài việc giúp giảm cân, uống nước chanh còn mang lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể như:
- Uống nước chanh cải thiện tiêu hóa: Nước chanh có cấu trúc tương tự như các loại nước của dạ dày và giúp đào thải độc tố qua đường tiêu hóa. Uống nước chanh cũng có thể giúp những chứng khó tiêu, chướng bụng và đầy hơi.
- Uống nước chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch: Trong nước chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống cảm sốt và cảm cúm.
- Uống nước chanh làm tăng năng lượng cho cơ thể: Nước chanh giúp bạn tăng năng lượng một cách nhanh chóng và cải thiện tâm trạng của bạn ngay khi mới khởi đầu ngày mới.
- Uống nước chanh thúc đẩy làn da trẻ khỏe: Trong nước chanh chứa rất nhiều chất chống ôxy hóa giúp ngăn chặn lão hóa da. Các gốc tự do là nguyên nhân khiến làn da bạn bị lão hóa sớm. Vitamin C trong quả chanh giúp cơ thể duy trì được độ đàn hồi của làn da để ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn và giảm bớt nhược điểm trên da.
- Uống nước chanh giúp giảm viêm: Trong nước chanh có chứa nhiều chất có khả năng loại bỏ axit uric từ khớp xương của bạn. Mà Axit uric là một trong những nguyên nhân chính gây viêm khớp.
- Uống nước chanh giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể: Uống nước chanh giúp cho cơ thể đào thải toàn bộ các độc tố để ngăn chặn những tác động xấu cho các tế bào, các mô và cơ quan. Ngoài ra nó còn kích thích gan sản xuất enzyme nhiều hơn và làm việc hiệu quả hơn. Nước chanh hoạt động như một thuốc lợi tiểu, giúp cho đường tiết niệu của bạn thải độc tố và có thể thay đổi độ pH. Điều này giúp ích rất nhiều cho những người thường xuyên bị nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Uống nước chanh giúp cơ thể kháng khuẩn: Chanh có tính kháng khuẩn và kháng virus. Chúng có tác dụng giúp chống lại cảm lạnh, đau họng.
Một số lưu ý khi uống nước chanh để giảm cân
Để giảm cân hiệu quả với chanh một cách khoa học, hợp lý thì đây là một số lưu ý dành cho bạn:
Mặc dù nước chanh cũng có công dụng hỗ trợ đốt mỡ thừa nhưng bạn cũng nên kết hợp những bài vận động cơ thể. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để có vóc dáng cân đối hơn.
Ngoài ra, không nên quá lạm dụng vào chanh, nhịn ăn hay chỉ uống nước chanh để giảm cân vì nó có thể làm trào ngược dạ dày, gây hỏng men răng cũng như ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi ngày chỉ nên uống dưới 2 quả chanh và pha loãng với nước, không được uống nước cốt vì trong chanh chứa nhiều acid citric, có thể làm hỏng loét dạ dày.
Một số cách pha nước chanh
Nước chanh pha loãng: Bạn đã biết nước chanh bao nhiêu calo đối với công dụng giảm cân rồi. Đầu tiên vắt 1 quả chanh vào 1 lít nước lọc, có thể sử dụng nước ấm để có thể hấp thụ tốt nhất những dưỡng chất trong chanh, là đã có ngay 1 ly nước chanh giảm cân Ngoài ra, có thể dùng nước chanh pha loãng thay cho nước lọc uống hàng ngày để giúp tăng sức đề kháng mà còn có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Nước chanh tươi cùng gừng hoặc sả: Gừng được xem là nguyên liệu “vàng” giúp hỗ trợ giảm cân, bạn pha gừng và nước chanh sẽ có thêm mùi thơm của gừng và làm ly nước hấp dẫn hơn. Bạn có thể gọt sơ vỏ gừng bên ngoài rồi cắt thành các lát mỏng, sau đó bỏ gừng vào nồi nước đun sôi rồi tắt bếp, để nước nguội sau đó vắt chanh vào sao cho vừa miệng. Để nước dễ uống hơn bạn có thể cho thêm một muỗng mật ong, nhưng không nên bỏ đường vào.
Nước chanh mật ong: Mật ong cung cấp những chất chống oxi hóa, cùng với những loại vitamin B2, vitamin B3 và B6 cần thiết cho cơ thể, giúp giảm lượng chất béo trung tính và được sử dụng để thay thế đường rất tốt. Pha 3 muỗng nước chanh với 1 muỗng rưỡi mật ong và 350ml nước ấm, sau đó khuấy đều là có ngay loại thức uống giảm cân.
Kết luận
Với những chia sẻ trên của Phòng Khám Bác Sĩ đã giải đáp các thắc mắc về “chanh bao nhiêu calo?”. Hi vọng giúp bạn có thêm những thông tin chi tiết hữu ích để có những phương pháp giảm cân hiệu quả mà khoa học với chanh. Chúc bạn và gia đình có sức khỏe dồi dào!
