Cơm dừa là thành phần nhiều dưỡng chất và có vị ngọt trong quả dừa được nhiều người ưa thích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp thắc mắc “Cơm dừa bao nhiêu calo?”. Ngoài ra, Phòng Khám Bác Sĩ cũng sẽ phân tích lợi ích của cơm dừa và cung cấp những lưu ý để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Bạn hãy tham khảo và lưu lại nhé!
Cơm dừa bao nhiêu calo?
Cơm dừa được đánh giá là chứa nhiều chất dinh dưỡng và có những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ và khoáng chất cao, cơm dừa giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và có thể giúp giảm cholesterol có hại trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đường huyết, và huyết áp.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơm dừa có hàm lượng calo khá cao, đặc biệt là trong cơm chế biến cùng nước dừa tươi. Với mức calo là 354 calo trong mỗi 100g cơm dừa chế biến, đây là một con số đáng chú ý. Do đó, người đang trong quá trình giảm cân hoặc đang đối mặt với vấn đề béo phì nên hạn chế sử dụng cơm dừa để duy trì lượng calo hợp lý.
Nếu bạn quan tâm đến lượng calo cụ thể trong khẩu phần ăn của mình, việc tính toán theo cân lượng cụ thể là cần thiết để duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân nặng ổn định.
Hàm lượng dinh dưỡng trong cơm dừa:
| Năng lượng | 354 calo |
| Carbohydrate | 72,2g |
| Đường | 2,6g |
| Protein | 3,1g |
| Chất béo | 8,7g |
| Béo không no | 7,4g |
| Chất xơ | 1,6g |
| Nước | 21,6g |
| Canxi | 6mg |
| Sắt | 2,43mg |
| Magiê | 36mg |
| Phốt pho | 98mg |
| Kali | 259mg |
| Natri | 21mg |
| Zinc | 1,1mg |
| Mangan | 1,3mg |
| Vitamin C | 1,9mg |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 0,07mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,03mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 2,1mg |
| Vitamin B5 (Acid pantothenic) | 0,3mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | 0,1mg |
| Folate (Vitamin B9) | 4μg |
Ăn cơm dừa có béo không?
Theo các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng, cơm dừa thường có hàm lượng calo khá cao và chất béo không no cũng tồn tại nhiều trong cơm dừa. Loại chất béo này, khi tiêu thụ quá mức, có thể dễ tích tụ và không dễ tiêu hóa hay đào thải khỏi cơ thể. Điều này mang lại nguy cơ tăng cân, đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình siết chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.
Cơm dừa càng già thường chứa hàm lượng chất béo cao hơn. Do đó, những người muốn duy trì cân nặng hoặc đang trong quá trình giảm cân nên hạn chế sử dụng cơm dừa, đặc biệt là loại cơm chế biến cùng nước dừa.
Với những người lo ngại về cân nặng nhưng vẫn muốn thưởng thức cùi dừa, lời khuyên là chọn loại cùi dừa còn non hơn. Ngoài ra, khi uống nước dừa cùng cùi dừa, cần hạn chế lượng cùi dừa và ưu tiên sử dụng nước dừa nguyên chất, không pha thêm đường để giảm lượng calo tiêu thụ.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Cơm dừa bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng cơm dừa sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
