Hamburger bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh hamburger có tốt cho sức khỏe không?

Hamburger là một món ăn phổ biến trên toàn thế giới, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người cũng lo lắng về lượng calo có trong món ăn này. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ  sẽ giải đáp thắc mắc “1 chiếc bánh hamburger bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó phân tích lợi ích và đưa ra những lưu ý để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng theo dõi trong bài viết sau đây nhé!

1 CHIẾC HAMBURGER BAO NHIÊU CALO?

1 cái hamburger bao nhiêu calo nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và thành phần có trong bánh. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g bánh hamburger thông thường chứa khoảng 294,9 calo. Theo ước tính, một chiếc bánh hamburger size vừa (khoảng 150g) có chứa khoảng 460 calo. Dưới đây là lượng calo có trong 1 cái bánh hamburger phổ biến:

Ngoài lượng calo, trong 100g bánh hamburger còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:

• Lipid: 14g
• Chất béo bão hoà: 5g
• Chất béo chuyển hóa: 0,8g
• Cholesterol: 47mg
• Natri: 414mg
• Kali: 226mg
• Carbohydrate: 24g
• Chất xơ: 0,9g
• Đường cát trắng: 4,2g
• Protein: 17g
• Calci: 102mg
• Sắt: 2,9mg
• Vitamin B6: 0,2mg
• Vitamin B12: 1,4µg
• Magnesi: 20mg

Có thể thấy rằng bánh hamburger là một món ăn có hàm lượng calo cao. Do đó, bạn nên ăn bánh hamburger với lượng vừa phải, kết hợp với các hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng.

ĂN BÁNH HAMBURGER CÓ BÉO KHÔNG?

Ăn bánh hamburger có thể khiến bạn béo nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn thường xuyên. Một chiếc bánh hamburger trung bình có chứa khoảng 500 calo, tương đương với một bữa ăn chính. Nếu bạn ăn hai chiếc bánh hamburger mỗi ngày, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo, vượt quá nhu cầu calo trung bình của một người trưởng thành là 2000-2500 calo mỗi ngày. 

Ngoài ra, bánh hamburger thường chứa nhiều chất béo và đường. Chất béo và đường là hai chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều.

ĂN BÁNH HAMBURGER CÓ TỐT CHO CHO SỨC KHỎE KHÔNG?

Nhìn chung, ăn bánh hamburger không tốt cho sức khỏe. Bánh hamburger thường chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường và muối. Những chất dinh dưỡng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh hamburger với lượng vừa phải và lựa chọn các nguyên liệu lành mạnh, thì bánh hamburger có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Dưới đây là một số cách để làm cho bánh hamburger trở nên lành mạnh hơn:

• Ăn bánh hamburger với lượng vừa phải. Một chiếc bánh hamburger mỗi ngày là đủ.
• Chọn vỏ bánh làm từ ngũ cốc nguyên cám. Ngũ cốc nguyên cám có chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
• Thêm rau củ tươi. Rau củ tươi là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng cho bánh.
• Hạn chế sử dụng phô mai, sốt mayonnaise,v.v. Chúng có hàm lượng calo và chất béo cao, có thể gây tăng cân.

CÁCH LÀM BÁNH HAMBURGER GIÚP KIỂM SOÁT LƯỢNG CALO ĐƠN GIẢN 

Hamburger bò

Nguyên liệu:

• 150g thịt bò nạc xay
• 1/2 củ hành tây băm nhỏ
• 1/2 củ tỏi băm nhỏ
• 1 quả trứng gà
• Gia vị: hạt nêm, tiêu, muối, dầu ăn

Cách làm:

• Cho thịt bò xay, hành tây băm, tỏi băm, trứng gà, gia vị vào tô trộn đều.
• Nặn thịt thành lát tròn vừa ăn.
• Làm nóng chảo với một chút dầu ăn, cho thịt bò vào áp chảo chín vàng đều hai mặt.
• Trình bày hamburger với các loại rau củ yêu thích như xà lách, cà chua, dưa leo,…

Hamburger gà

Nguyên liệu:

• 150g thịt gà xay
• 1/2 củ hành tây băm nhỏ
• 1/2 củ tỏi băm nhỏ
• 1 quả trứng gà
• Gia vị: hạt nêm, tiêu, muối, dầu ăn

Cách làm:

• Cho thịt gà xay, hành tây băm, tỏi băm, trứng gà, gia vị vào tô trộn đều.
• Nặn thịt thành lát tròn vừa ăn.
• Làm nóng chảo với một chút dầu ăn, cho thịt gà vào áp chảo chín vàng đều hai mặt.
• Trình bày hamburger với các loại rau củ yêu thích như xà lách, cà chua, dưa leo,…

Hamburger tôm

Nguyên liệu:

• 150g tôm tươi
• 1/2 củ hành tây băm nhỏ
• 1/2 củ tỏi băm nhỏ
• 1 quả trứng gà
• Gia vị: hạt nêm, tiêu, muối, dầu ăn

Cách làm:

• Tôm tươi bóc vỏ, bỏ đầu, rút chỉ đen, băm nhỏ.
• Cho tôm băm, hành tây băm, tỏi băm, trứng gà, gia vị vào tô trộn đều.
• Nặn thịt thành lát tròn vừa ăn.
• Làm nóng chảo với một chút dầu ăn, cho tôm vào áp chảo chín vàng đều hai mặt.
• Trình bày hamburger với các loại rau củ yêu thích như xà lách, cà chua, dưa leo,…

Hamburger trứng

Nguyên liệu:

• 2 quả trứng gà
• 1/2 củ hành tây băm nhỏ
• 1/2 củ tỏi băm nhỏ
• Gia vị: hạt nêm, tiêu, muối, dầu ăn

Cách làm:

• Đập trứng gà ra bát, thêm hành tây băm, tỏi băm, gia vị vào trộn đều.
• Làm nóng chảo với một chút dầu ăn, cho trứng vào chiên chín vàng đều.
• Trình bày hamburger với các loại rau củ yêu thích như xà lách, cà chua, dưa leo,…

KẾT LUẬN

Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 chiếc bánh hamburger bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, cũng cung cấp những thông tin hữu ích về lợi ích và cách làm thực phẩm này sao cho hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!