Hàu nướng mỡ hành bao nhiêu calo? Ăn hàu có tác dụng gì?

Trong thế giới ẩm thực đa dạng, hàu nướng mỡ hành là một món ăn hấp dẫn không chỉ bởi hương vị biển cả mà còn bởi sự độc đáo của mỡ hành thơm ngon. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “hàu nướng mỡ hành bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó phân tích lợi ích và gợi ý các tips để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng theo dõi trong bài viết sau đây nhé!

Hàu nướng mỡ hành bao nhiêu calo?

Hàu là một loại hải sản thuộc họ hàng nhà nghêu, sò, được đông đảo mọi người yêu thích bởi có mùi vị thơm ngon và cuốn hút. Bên cạnh đó, hàu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất thiết yếu nên rất tốt cho sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100g hàu sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 66 calo. 

Và hàu nướng mỡ hành là món ăn ngon, được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Theo chuyên gia, 1 con hàu nướng mỡ hành sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 110 calo. 

1 con hàu nướng phô mai bao nhiêu calo?

Ngoài hàu nướng mỡ hành thì một trong những món được nhiều người ưa thích đó chính là hàu nướng phô mai. Trung bình 1 con hàu nướng vị phô mai sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 95 calo.

Thành phần dinh dưỡng có trong hàu

• Kẽm: hàu chứa hàm lượng kẽm khá cao. Trong khoảng 100g hàu tươi sẽ có 47,8mg kẽm
• Calo, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate: Trong khoảng 100g hàu sẽ có 1,5g chất béo, 10,9g protein, carbohydrates, vitamin A, B1, B2, B3, C,D,… Các chất này có khả năng chống viêm, giảm mệt mỏi và tăng cường khả năng trao đổi chất
• Khoáng chất: Trong 100g hàu sẽ chứa 5,5mg sắt, 11,5mg đồng, 375mg kali, 100mg phốt pho, 10mg magie

Ăn hàu nướng mỡ hành có béo không?

• 1 ngày mỗi người cần khoảng 1800 – 2000 calo cho cơ thể, mỗi bữa sẽ cần nạp khoảng 667 calo
• Các món ăn hải sản thường tạo cảm giác no rất nhanh, thông thường bạn chỉ cần chừng 800g hàu nướng là đã đủ no. Như vậy là đã nạp cơ thể 624 calo – thấp hơn mức calo cần thiết cho cơ thể
• 100g hàu cung cấp 7g protein, 3g chất béo cùng nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D, Thiamine (vitamin B1), niacin, vitamin b12, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng, mangan, selen

Với hàm lượng không cao, dồi dào chất dinh dưỡng, không chứa tinh bột và chất béo xấu, hàu thực sự là một món ăn rất tốt cho sức khỏe và cả quá trình giảm cân.

Ăn hàu có tác dụng gì cho sức khỏe?

Việc ăn hàu còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện sinh lý nam

Hàu giàu kẽm – thành phần quan trọng đối với cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sinh lý nam. Có khoảng 15mg kẽm/ con hàu – đủ để đáp ứng đủ nhu cầu kẽm cơ thể mỗi ngày. Nam giới ăn hàu vừa điều hòa vừa kích thích sản xuất testosterone để tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng. Thường xuyên ăn hàu còn phòng ngừa hoạt tinh, mộng tinh, liệt dương, giúp tráng dương và bổ thận

• Cung cấp protein

100g hàu có đến 7g protein nên nếu thường xuyên ăn hàu còn kiểm soát lượng đường huyết rất tốt

• Tốt cho tim mạch

Hàm lượng omega-3 trong hàu cao hơn omega-6 nên sẽ giảm lượng cholesterol xấu có trong máu, nhờ đó mà hạn chế được tình trạng tích tụ mảng bám trong mạch máu. Không những vậy, hàu còn giàu kali và magie nên sẽ giúp mạch máu được thư giãn, giảm huyết áp từ đó tăng cường lưu thông máu, tăng oxy máu để bảo vệ sức khỏe hệ tim

• Cải thiện miễn dịch

Hàu giàu khoáng chất và vitamin A, C có tác dụng như chất chống viêm, chống oxy hóa nhờ đó mà hỗ trợ nâng cao hệ thống miễn dịch

• Tăng sức khỏe hệ xương

Trong mỗi con hàu đều chứa hàm lượng lớn sắt, kẽm đồng, canxi,… khá cao nên khi dung nạp vào cơ thể sẽ giúp tăng độ bền hệ xương, tăng mật độ xương,… nhờ đó mà cải thiện và phòng ngừa hiệu quả một số bệnh lý ở xương

• Phòng ngừa thiếu sắt

Mỗi 100g hàu chứa khoảng 5.5mg sắt nên đây được xem là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời cho cơ thể. Sắt là nguyên liệu chính để hình thành tế bào hồng cầu. Ăn hàu vì thế trở thành một trong các biện pháp phòng ngừa thiếu sắt hiệu quả.

Ăn hàu nướng có giảm cân không?

Hàu cũng như khá nhiều món ăn từ hải sản khác đều rất giàu protein, acid béo omega 3 có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Việc lựa chọn ăn hàu, nhất là hàu nướng ít gia vị nhanh chóng tạo cảm giác no trong nhiều giờ đồng hồ, hạn chế ăn vặt trong các bữa phụ. Có thể ăn hàu trong các bữa trưa hoặc tối để bổ sung protein giúp xiết mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn. 

Một số lưu ý cần nắm khi ăn hàu

• Không nên ăn hàu sống vì có nguy cơ nhiễm khuẩn cao
• Những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao không nên ăn hàu vì hàm lượng natri trong thực phẩm này cao
• Đối tượng tì vị yếu, đau dạ dày, viêm rượt thì không nên ăn hàu sống
• Bị dị ứng với động vật có vỏ thì không nên ăn hàu
• Không lạm dụng ăn quá nhiều hàu, mỗi bữa chỉ tiêu thụ khoảng 200g
• Nên nấu chín hàu đúng cách để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe
• Sau khi ăn hàu nên tránh những món chứa nhiều vitamin C vì dễ gây ngộ độc
• Nên kết hợp ăn hàu với các món rau xanh, hoa quả tươi để cân bằng dinh dưỡng

Kết luận

Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “hàu nướng mỡ hành bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!