Khế là một loại trái cây có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới và được trồng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Trái khế có vị ngọt hoặc chua, chứa nhiều chất xơ, vitamin C, beta-carotene, kali, canxi và sắt. Vậy bạn có biết 1 trái khế bao nhiêu calo không? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “khế bao nhiêu calo” và những lợi ích mà khế mang lại. Cùng theo dõi bài viết sau nhé!
Nội dung bài viết
Khế bao nhiêu calo?
Khế bao nhiêu calo? Trái khế có hình dáng nhỏ gọn, tương tự như trái xoài, nhưng có màu sắc rực rỡ, vàng hoặc cam. Theo nghiên cứu 1 trái khế chín chứa 9,2 lượng calo và 100g khế chứa 30,6 calo. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của trái cây. Nếu bạn có trái khế lớn hơn, nó có thể chứa một số calo cao hơn.
Ăn khế có tốt không?
Khế không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, beta-carotene, kali, canxi và sắt, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa. Vitamin C và beta-carotene là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của gốc tự do và hỗ trợ hệ miễn dịch. Kali đóng vai trò quan trọng trong duy trì cân bằng điện giải và chức năng cơ bắp Trong khi canxi và sắt là các khoáng chất thiết yếu cho xương và máu.
Ăn khế có giảm cân không?
Trái khế có thể là một phần tốt trong chế độ ăn giảm cân vì nó có nhiều chất xơ và ít calo. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, khế cũng chứa nhiều nước, giúp giảm cảm giác khát và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn cân bằng và vận động thường xuyên.
Cách giảm cân bằng khế
Không chỉ dùng tươi, trái khế còn được chế biến thành nhiều món ngon như sinh tố, mứt, nước ép và cả những món tráng miệng hấp dẫn như kem khế. Ngoài ra, khế cũng được chế biến thành các món ăn để hỗ trợ trong quá trình giảm cân.
Nước ép khế
Trộn khế tươi, nước ép táo và một ít nước để tạo thành một sinh tố giảm cân ngon miệng và giàu chất xơ. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc một vài lá bạc hà để tăng thêm hương vị.
Salad trái cây
Thêm khế vào salad trái cây để tạo cảm giác ngon miệng và bổ sung thêm chất xơ. Kết hợp khế với các loại trái cây khác như dứa, táo, dâu tây và cam để có một món salad trái cây giảm cân ngon lành
Mứt khế
Nấu một chén nước, đường và khế cùng nhau để tạo thành một mứt khế tự nhiên. Sử dụng mứt khế này để thưởng thức cùng với bánh mì nguyên cám hoặc pha vào sữa chua ít béo để có một món tráng miệng thơm ngon và giảm cân.
Ngâm khế
Ngâm khế trong nước lạnh để tạo ra một loại thức uống giải khát ít calo. Bạn có thể thêm một ít chanh và lá bạc hà cho hương vị tươi mát hơn. Đây là một cách tuyệt vời để thay thế nước ngọt có calo cao
Mặc dù khế có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn khế với một chế độ ăn cân bằng và vận động thường xuyên.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Khế bao nhiêu calo”. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
