Mãng cầu (na) là loại trái cây có vị chua ngọt, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào rất được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, bạn đã thực sự hiểu hết về loại quả này chưa?. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ cung cấp thông tin về mãng cầu (na) bao nhiêu calo? Ăn mãng cầu có giảm cân không?. Cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Mãng cầu (na) bao nhiêu calo?
Mãng cầu (na) bao nhiêu calo? Theo báo cáo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) chỉ ra rằng, trong 100gr mãng cầu cung cấp khoảng 93,9 calo. Trung bình, một quả mãng cầu có khối lượng dao động từ 150 – 200gr. Do đó, lượng calo trong mãng cầu cung cấp từ 140 – 190 calo.
Chất dinh dưỡng trong mãng cầu vô cùng dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Chi tiết hơn về thành phần dinh dưỡng trong 100gr mãng cầu có thể tham khảo bảng dưới đây:
| THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG | ĐỊNH LƯỢNG |
| Chất béo bão hòa | 0,1g |
| Vitamin C | 20,6 mg (25%) |
| Vitamin B2 | 0,05 mg (4%) |
| Vitamin B3 | 0,9 mg (6%) |
| Vitamin B5 | 0,253 mg (5%) |
| Vitamin B6 | 0,059 mg (5%) |
| Chất xơ | 3,3g |
| Natri | 31,5mg |
| Protein | 1g |
| Carbs | 16,8g |
| Canxi | 14 mg |
| Tinh bột | 16,84 g |
| Đường | 13,54g |
Mãng cầu gai bao nhiêu calo?
Mãng cầu gai (mãng cầu xiêm) có kích thước tương đối lớn hơn so với mãng cầu bình thường. Trung bình, một quả mãng cầu có trọng lượng từ 400 – 600gr. Vì thế, lượng calo trong mãng cầu gai dao động trong khoảng 264 – 396 calo.
Trà mãng cầu bao nhiêu calo?
Số liệu dựa trên ly trà mãng cầu thông thường có đá (700ml):
| NGUYÊN LIỆU | HÀM LƯỢNG KCAL |
| 100gr mứt mãng cầu | 142 kcal |
| 30ml syrup đường | 100.8 kcal |
| 10ml nước tắc | 2 kcal |
| 120ml trà Lài | 2 kcal |
| TỔNG | 246.8 kcal |
Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một cốc sinh tố mãng cầu sẽ có sự thay đổi khác nhau phụ thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu tạo nên.
Vì vậy, theo công thức pha chế thông thường thì tổng calo cho một cốc sinh tố mãng cầu là 490 calo trong đó bao gồm: 500gr thịt mãng cầu (330 kcal), 50gr sữa đặc (160 kcal).
Ăn mãng cầu có giảm cân không?
Trong mãng cầu có chứa rất nhiều vitamin C – một loại vitamin rất tốt trong việc giảm cân. Mỗi quả mãng cầu trung bình cung cấp ⅕ lượng vitamin C cho cơ thể. Điều này có nghĩa là mãng cầu hoàn toàn có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, cũng như trao dồi thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào trong mãng cầu còn thúc đầy quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, mãng cầu có duy trì trạng thái no lâu, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất có trong mãng cầu còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đào thải các chất độc hại. Từ đó, mãng cầu hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Các cách ăn mãng cầu giúp giảm cân hiệu quả
Mãng cầu có tác dụng rất tốt trong quá trình giảm cân, tuy nhiên để có được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần sử dụng cho hợp lý. Sau đây là một số cách chế biến giảm cân hiệu quả từ mãng cầu mà bạn có thể tham khảo:
Sinh tố mãng cầu và bơ
Bơ là loại quả được sử dụng phổ biến trong thực đơn ăn kiêng, có lợi cho vóc dáng. Vì vậy, việc kết hợp giữa bơ và mãng cầu tạo thành thức uống sinh tố giảm cân hiệu quả. Đồng thời, hương vị của sự pha trộn này vừa thơm ngon vừa giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
Nguyên liệu:
- ½ trái bơ chín
- Mãng cầu
- Sữa tươi không đường
- Đường dành cho người ăn kiêng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lấy thịt nửa vỏ bơ và nửa quả mãng cầu đã lấy hạt.
- Bước 2: Cho hỗn hợp bơ và mãng cầu vào máy xay, xay cùng với đá, sữa tươi không đường và cho liều lượng đường ăn kiêng phù hợp với bạn.
- Bước 3: Xay đều trong khoảng từ 2 – 3 phút và thưởng thức.
Mãng cầu dầm sữa chua không đường
Sữa chua không đường là loại thực phẩm quen thuộc trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, tăng cường hệ tiêu hóa. Mãng cầu kết hợp với sữa chua sẽ cung cấp gấp đôi lợi khuẩn, phù hợp với người đang gặp khó khăn trong quá trình ăn kiêng mà chế biến lại vô cùng đơn giản.
Nguyên liệu:
- 200gr mãng cầu đã lấy hạt
- 1 hộp sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho hỗn hợp mãng cầu và sữa chua vào cốc.
- Bước 2: Dùng muỗng đánh đều để hỗn hợp hòa quyện với nhau. Bạn có thể cho thêm đá nếu thích.
Sinh tố mãng cầu, xoài và sữa chua
Sự kết hợp của 3 loại thực phẩm giàu vitamin C không chỉ mang lại hương vị dễ uống mà còn làm phong phú hơn thực đơn của bạn hằng ngày.
Nguyên liệu:
- 200gr mãng cầu
- 100gr xoài chín
- 1 hộp sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tách bỏ hạt của mãng cầu. Gọt bỏ vỏ và cắt xoài thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
- Bước 2: Cho mãng cầu và xoài đã sơ chế vào máy xay, xay cùng với sữa chua không đường.
- Bước 3: Cho ra cốc và thưởng thức. Sản phẩm sẽ ngon hơn khi uống lạnh.
Bạn có thể thấy rằng mãng cầu là một trong những loại trái cây vô cùng hữu ích mà bạn không nên bỏ qua. Loại quả này không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn làm đa dạng thực đơn ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải sử dụng loại trái cây này một cách khoa học và hợp lý, không nên lạm dunng quá nhiều. Có như vậy, mãng cầu mới thực sự phát huy được tối đa hiệu quả của nó mang lại.
Kết luận
Hy vọng qua bài viết trên của Phòng Khám Bác Sĩ, bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích và thú vị về trái mãng cầu. Qua đó, bạn có thể đưa mãng cầu vào danh sách loại quả giúp giảm cân hiệu quả trong quá trình lấy lại vóc dáng cân đối. Chúc bạn và gia đình dồi dào sức khỏe!
