Nước cam là một loại đồ uống tự nhiên, ngon ngọt, giàu dinh dưỡng và phổ biến trên khắp thế giới. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, nước cam còn là một lựa chọn tuyệt vời cho các chị em phụ nữ bởi công dụng đối với sức khỏe và vóc dáng. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Một ly nước cam bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó phân tích những lợi ích và một số lưu ý khi sử sử dụng loại thực phẩm này. Cùng tham khảo trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Một ly nước cam bao nhiêu calo?
Một ly nước cam bao nhiêu calo? Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), trong một ly nước cam nguyên chất (100ml) sẽ chứa khoảng 45 calo. Mỗi lần uống một cốc nước cam nguyên chất (khoảng 240ml), bạn sẽ nạp vào cơ thể của mình khoảng 95 calo. Lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo nếu bạn cho thêm 1 thìa đường kính
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100ml nước cam chứa các chất dinh dưỡng sau:
| Calo | 45g |
| Chất đạm | 2g |
| Carbohydrate | 26g |
| Đường | 20g |
Nước cam cũng có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như canxi, photpho, sắt và vitamin C. Giúp cân bằng lượng nước và điện giữa các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe xương và cơ và tăng cường hệ thống miễn dịch.
| Canxi | 34mg |
| Photpho | 23mg |
| Sắt | 0,4mg |
| Kẽm | 0,22 mg |
| Vitamin C | 40mg |
| Folat | 30µg |
| Vitamin A | 8µg |
| Vitamin E | 0,18µg |
| β-carotene | 29 µg |
Lượng calo trong nước cam có thể khác nhau tùy thuộc vào nguồn gốc và cách chế biến. Lượng calo trong nước cam cũng thấp hơn so với các sản phẩm chế biến từ cam khác như nước cam đóng hộp, sữa cam hoặc sữa chua vị cam.
Lợi ích mà nước cam mang lại
Nước cam là một loại thức uống tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, giúp cơ thể bổ sung nước và giải nhiệt. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe quan trọng mà nước cam mang lại:
- Cải thiện hệ miễn dịch: Cam chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp hệ miễn dịch tạo hàng rào bảo vệ, ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập và kích thích sản sinh tế bào bạch cầu.
- Phòng chống ung thư: Nước cam bổ sung các nhóm chất chống oxy hóa như Flavonoid, Carotenoid và Axit Ascorbic. Nhờ có những nhóm chất này mà cơ thể có thể chống lại sự tấn công của các gốc tự do và phòng chống các bệnh ung thư.
- Bảo vệ tim mạch: Nước cam hỗ trợ điều hòa hoạt động của hệ tuần hoàn, hỗ trợ máu lưu thông hiệu quả nhờ làm tăng nồng độ cholesterol HDL đồng thời làm giảm cholesterol LDL xấu.
- Tính kháng viêm mạnh: Cam có khả năng làm giảm mức độ sưng viêm cấp tính, đặc biệt hiệu quả đối với các bệnh lý về đường hô hấp như viêm họng hay hen suyễn.
Lưu ý: Bạn nên chọn nước cam tự nhiên, không có chất bảo quản hoặc đường thêm vào để đảm bảo tối đa hóa lợi ích của nước cam.
Khi nào nên uống nước cam?
Nước cam có thể được uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, uống vào những thời điểm sau có thể giúp nước cam mang lại lợi ích đặc biệt:
- Sau khi tập thể dục: Nước cam là một thức uống tuyệt vời sau khi tập luyện, giúp cung cấp năng lượng và khoáng chất cần thiết mà bạn đã mất sau khi vận động.
- Trong thời tiết nóng: Khi thời tiết nóng, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Uống nước cam có thể giúp cung cấp nước và các chất khoáng cần thiết để giữ cho cơ thể trong trạng thái cân bằng.
- Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc mất cân bằng điện giải: Nước cam chứa kali và magie, hai chất điện giải quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cơ thể bị mất cân bằng, uống nước cam có thể giúp khôi phục năng lượng, cân bằng cho cơ thể.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Một ly nước cam bao nhiêu calo?”. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
