Xoài thái là một loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt ngào. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc không biết một trái xoài thái bao nhiêu calo? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc về lượng calo có trong xoài thái. Bên cạnh đó phân tích lợi ích và cách sử dụng để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng theo dõi trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Một trái xoài thái bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, hàm lượng calo trong 100g xoài thái chín là 75 calo. Lượng calo trong xoài thái có thể thay đổi tùy theo độ chín của xoài. Xoài xanh có lượng calo thấp hơn xoài chín, khoảng 50 calo/100g. Trọng lượng trung bình của một quả xoài thái là khoảng 300g. Như vậy, một quả xoài thái chín chứa khoảng 225 calo.
Ngoài hàm lượng calo thấp, xoài thái còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm:
- Carbohydrate: 15g
- Chất xơ: 1,6g
- Protein: 0,8g
- Đường: 14g
- Vitamin C: 36,4 mg
- Vitamin A: 54,00 mcg
- Vitamin E: 0,90 mg
- Vitamin K: 4,2 mcg
Xoài thái là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Xoài thái cũng chứa nhiều vitamin A, tốt cho mắt và da.
Ăn xoài thái có béo không?
Xoài thái là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, ngọt ngào và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc không biết ăn xoài thái có béo không?
- Nhìn chung, ăn xoài thái không làm bạn béo lên nếu bạn ăn ở mức độ vừa phải. Có hàm lượng calo tương đối thấp, 1 quả xoài thái chín có trọng lượng trung bình khoảng 300g, chứa khoảng 225 calo.
- Tuy nhiên, xoài thái có hàm lượng đường cao, trong 100g xoài thái chín chứa khoảng 14g đường. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường,…
Vì vậy, để tránh tăng cân khi ăn xoài thái, nên ăn một lượng vừa phải, khoảng 1-2 quả xoài thái mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp xoài thái với các loại trái cây và rau củ khác để tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh.
Các lợi ích khi ăn xoài đối với sức khỏe
Xoài thái là một loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt ngào. Xoài thái không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích khi ăn xoài thái:
- Xoài thái chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
- Cung cấp nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch. Xoài thái chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch khỏi các bệnh như xơ vữa động mạch, cao huyết áp,v.v.
- Xoài thái chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
- Chứa nhiều vitamin A và C, giúp dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa lão hóa, giúp bảo vệ mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Để tận hưởng được hết những lợi ích của xoài thái, bạn nên ăn xoài thái chín vừa, không nên ăn xoài thái quá chín hoặc quá xanh. Bạn cũng nên ăn xoài thái với lượng vừa phải, khoảng 1 quả xoài thái chín mỗi ngày.
Gợi ý các món ăn ngon từ xoài thái
Sinh tố xoài
Nguyên liệu:
- 1 quả xoài chín
- 100ml sữa tươi không đường
- 50ml sữa chua không đường
- 1/2 muỗng cà phê đường (nếu thích)
Cách làm:
- Xoài rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng nhỏ.
- Cho xoài, sữa tươi, sữa chua, đường vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Đổ sinh tố xoài ra ly, thưởng thức.
Xoài thái lắc
Nguyên liệu:
- 1 quả xoài thái chín
- 5 mũi cà phê nước mắm
- 1 muỗng cà phê muối tôm
- 3 muỗng cà phê đường
- 1/2 muỗng cà phê ớt bột
Cách làm:
- Xoài thái chín rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.
- Cho xoài thái, muối, đường, ớt bột vào hũ.
- Lắc đều hỗn hợp.
- Cho xoài thái lắc ra ly, thưởng thức.
Gỏi xoài thái
Nguyên liệu:
- 1 quả xoài thái xanh
- 1 củ cà rốt
- 100g ức gà hoặc tôm
- Tỏi, hành phi
- 1 trái ớt
- Gia vị: đường, muối, nước mắm, chanh, ớt bột
Cách làm:
- Xoài xanh, cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, bào sợi.
- Ức gà hoặc tôm luộc chín, xé sợi.
- Pha nước sốt: cho toàn bộ ớt, tỏi băm vào một chiếc bát nhỏ, thêm 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê nước mắm, 1 quả chanh và khuấy đều để các gia vị tan ra.
- Cho xoài, cà rốt, ức gà hoặc tôm, tỏi, hành tím, ớt vào tô.
- Trộn đều với nước sốt và thưởng thức.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “một trái xoài thái bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
