Nguyên nhân gây đau khớp khuỷu tay. Cách chữa đau khuỷu tay tại nhà an toàn, hiệu quả nhất

Rất nhiều người khi hoạt động cánh tay sẽ gặp tình trạng đau khuỷu tay gây khó chịu và rắc rối trong cuộc sống. Khi bị đau khuỷu tay và muốn tìm hiểu rõ những cách chữa đau khuỷu tay tại nhà ra sao? Hãy tham khảo bài viết sau đây từ Phòng Khám Bác Sĩ.

Đau khuỷu tay là triệu chứng gì?

Khuỷu tay là khớp có cấu trúc đặc biệt, nằm giữa cánh tay và cẳng tay. Tại khớp khuỷu tay sẽ có 3 vùng xương nhô ra với các gân bám vào; bên ngoài khuỷu có mỏm trên lồi cầu ngoài – nơi bám của các nhóm cơ duỗi cổ tay và các ngón tay. Bên trong khuỷu có mỏm trên lồi trong – nơi bám của các nhóm cơ gập cổ tay và các ngón tay. Xung quanh các khớp có các dây chằng và bao khớp. Khuỷu tay thực hiện chức năng gập duỗi và sấp ngửa cẳng tay.

Đau khuỷu tay là tình trạng viêm điểm bám gân khuỷu tay, sưng đau hoặc rách, giãn hoặc đứt nhóm gân cơ duỗi tại khu vực nằm giữa cánh tay với cẳng tay.

Các dấu hiệu đau khuỷu tay cần đi đến bác sĩ

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau đây thì nên thăm khám bác sĩ để chữa đau khuỷu tay:

• Chân bị đau buốt không cử động được. Và khi vận động phần khuỷu tay bị cứng cũng không thể hoạt động.
• Đau nhức và vùng da bị xuất hiện lở loét.
• Đau kéo dài trong nhiều ngày.
• Tê nhức cổ tay, vùng khuỷu tay bị mất dần đi cảm giác.
• Vùng khuỷu tay bị đổi màu da.
• Đau nhức kèm theo ớn lạnh, 1 bên đùi hay cả cơ thể bị nhức mỏi và uể oải.

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau khuỷu tay

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khuỷu tay bị chấn thương gây đau khớp khuỷu tay nhưng phổ biến nhất vẫn là những nguyên nhân như:

Viêm mỏm trên lồi cầu ngoài (hội chứng đau khuỷu tay tennis)

Nguyên nhân này xảy ra khi có các chấn thương đến các cơ, gân, dây chằng quanh phần dưới của khớp khuỷu tay và phần trước cánh tay. Trong gân và cơ điều khiển cử động của phần trước cánh tay hình thành những vết rách. Cuối cùng, những vết rách đó dẫn tới sự hình thành sẹo và hiện tượng vôi hóa. Nếu không được điều trị, những vết sẹo và vết vôi hóa này sẽ gây ra áp lực lớn cho các cơ và dây thần kinh con người.

Không chỉ xảy ra ở những vận động viên chơi tennis, hội chứng này còn phổ biến ở những đối tượng thường xuyên hoạt động cơ bắp, cẳng tay hằng ngày như họa sĩ, thợ mộc, thợ ống nước…

Viêm mỏm trên lồi cầu trong xương cánh tay (hội chứng golf)

Nguyên nhân này xảy ra chủ yếu do vận động quá mức, thường gặp ở những người chơi golf. Sự vận động của cánh tay dưới luôn đi cùng với việc dùng nhiều sức lực lặp đi lặp lại, căng cơ tay. Bên cạnh đó, nếu có một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi không hợp lý cũng sẽ khiến các cơ rơi vào tình trạng làm việc quá sức.

Những hoạt động và tư thế sai trong khi chơi golf, cầm vợt, hoặc dùng các dụng cụ lao động không phù hợp cũng là những nguyên gây phổ biến gây ra các chấn thương khớp, gây đau khuỷu tay.

Ngoài ra, đau khuỷu tay còn có thể xuất phát do viêm khớp khuỷu (bệnh gút, bệnh lý viêm thấp khớp), chèn ép thần kinh trong (chèn ép thần kinh quay, thần kinh trụ tại cánh tay và khuỷu tay, thoái hoá hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ), viêm túi hoạt dịch mỏm khuỷu, các chấn thương ở khuỷu (bong gân khuỷu tay, giãn cơ, trật khớp, gãy xương) .

Cách chữa đau khuỷu tay tại nhà

Sử dụng thước để tập bài tập thư giãn cơ duỗi/gấp

Cầm cây thước ngang với mặt, 2 tay đặt ở 2 đầu của thước.

Di chuyển cổ tay lên xuống, hai cánh tay vẫn giữ nguyên tư thế đó để nhóm cơ co duỗi lên rồi lại hạ xuống.

Mỗi lần tập như vậy khoảng 10 đến 30 giây tuỳ vào mức độ bạn đau như thế nào. Lặp lại động tác từ 30 đến 50 lần mỗi ngày để giảm đau khuỷu tay.

Bài tập kéo giãn cơ duỗi/cơ co

Bài tập này không chỉ giãn cơ mà còn là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà hiệu quả.

Để tay phải thẳng ra, bàn tay nắm lại. sau đó, tay trái nắm lấy bàn tay phải đang duỗi thẳng ra.

Tay trái kéo cho bàn tay hướng xuống. Còn tay phải vẫn vươn thẳng ra. Lúc này cơ duỗi sẽ được căng lên.

Giữ tư thế này khoảng 20- 30 giây rồi hãy thả lỏng tay. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Sau khi đã hoàn thành lượt trên thì lật ngược lòng bàn tay lại và lặp lại động tác y như khi lòng bàn tay úp xuống.

Dùng chai nước để tập tăng cường cơ

Sử dụng chai nước loại tầm 500ml. Cầm chai nước và duỗi thẳng tay ra.

Đưa chai nước lên xuống thật nhẹ nhàng, lúc này tay vẫn phải được giữ thẳng.

Tiếp tục thực hiện tương tự với bên tay còn lại.

Sau khi đã thực hiện xong thì đặt chai nước lại vị trí ban đầu.

Xoay lòng bàn tay hướng lên và thực hiện như khi úp bàn tay tương tự ở cả hai tay là hoàn thành xong bài tập này.

Sử dụng thước để tập bài tập số 4 thư giãn toàn khuỷu tay

Việc tập luyện bài tập này cũng là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà khá hiệu quả. Cầm cây thước ở 1 đầu, hướng thẳng lên trời.

Lắc nhẹ nhàng vùng cổ tay và phải giữ thẳng tay.

Đổi tay và lắc thước với bên tay còn lại.

Giữ như vậy từ 5 đến 30 giây rồi quay lại vị trí duỗi thẳng tay.

Bóp cơ trong khuỷu tay

Lấy tay không bị đau khuỷu tay bóp vào phần cơ duỗi. Cơ duỗi sẽ nằm phía trên co giữ chút xíu.

Đưa thẳng tay ra rồi co bóp bàn tay nhẹ nhàng liên tục.

Song song với bàn tay co nắm đó thì bạn cũng massage nhẹ vào cơ duỗi.

Kéo co gập khuỷu tay

Đây cũng là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà đạt hiệu quả.

Duỗi thẳng tay ra phía trước. Sau đó gấp lại ở phần giữa tay, lấy tay còn lại kéo bàn tay sát về phía vai.

Nắm phần cổ tay đau rồi xoay nhẹ lòng bàn tay ra ngoài.

Giữ tư thế tầm 5 đến 30 giây rồi quay lại vị trí duỗi thẳng tay.

Bài tập massage thư giản khuỷu tay

Co tay đau, đặt bàn tay hướng về bên vai còn lại.

Trên phía thịt gần với khuỷu tay sẽ xuất hiện điểm lõm xương gần với cùi chỏ.

Nhấn vòng tròn lên xuống nhẹ nhàng phần thịt.

Dùng lực nhẹ nhàng tầm 5 – 30 giây là được.

Lật bàn tay trở lại. Bên trong khuỷu tay cũng sẽ xuất hiện 1 phần xương lồi ra.

Nhấn vào và massage nhẹ nhàng như khi quay ra bên ngoài.

Bài tập thả lỏng cánh tay

Thực hiện động tác này là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà đơn giản. Bạn chỉ cần đặt bàn tay nắm lấy khuỷu tay kia.

Giữ vị trí đó rồi nâng lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng là đã hoàn thành bài tập.

Thực hiện y như vậy với bên tay còn lại.

Bài tập nắm chặt tay

Ngồi xuống và đặt cẳng tay lên trên mặt sàn.

Cuộn tròn khăn lại. Giữ khăn hay 1 quả bóng nhỏ bên trong lòng bàn tay của bạn.

Siết chặt khăn trong tay. Giữ nguyên tư thế này tầm 10 giây là được.

Thư giãn và lặp đi lặp lại động tác đó khoảng 10 lần.

Cũng thực hiện tương tự với tay còn lại.

Bài tập xoắn khăn tập luyện cơ tay

Đây là bài tập vừa luyện cơ tay vừa là cách chữa đau khuỷu tay tại nhà. Ngồi ở trên ghế và giữ khăn bằng 2 tay. Vai nhẹ nhàng thả lỏng.

Xoắn khăn bằng cả 2 tay về 2 hướng ngược nhau. Bạn sẽ thấy tư thế này giống như đang vắt nước vậy.

Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Hãy thực hiện tương tự với hướng ngược lại.

Lời kết

Đau khuỷu tay là triệu chứng đau âm ỉ và cần thời gian dài để chữa trị. Tình trạng này nếu không được điều trị có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và sinh hoạt của bản thân người mắc phải. Vì vậy, ngoài các cách chữa đau khuỷu tay tại nhà mà Phòng Khám Bác Sĩ chia sẽ, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn điều độ và khoa học. Hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và luôn theo dõi quá trình điều trị để có hướng trị liệu phù hợp và hiệu quả nhất.