Nước dừa là một loại đồ uống tự nhiên, ngon ngọt và giàu dinh dưỡng, phổ biến trên khắp thế giới. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, nước dừa còn có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng giữ dáng hoặc theo chế độ ăn kiêng. Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Một quả táo chứa bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó phân tích những lợi ích và một số lưu ý khi sử sử dụng loại thực phẩm này. Cùng tham khảo trong bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
100ml nước dừa chứa bao nhiêu calo?
Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18.9 kcal calo. Mỗi lần uống một cốc nước dừa (khoảng 240ml), bạn sẽ nạp vào cơ thể của mình khoảng 46 – 60 calo.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g nước dừa chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Calo (kcal): 18
- Lipid: 0,2g
- Chất béo bão hoà: 0,2g
- Cholesterol: 0mg
- Carbohydrat: 3,7g
- Protein: 0,7g
- Chất xơ: 1,1g
- Đường cát trắng: 2,6g
Nước dừa cũng có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali, magie và vitamin C. Giúp cân bằng lượng nước và điện giữa các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe xương và cơ và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Natri: 10 mg
- Kali: 250mg
- Vitamin C: 2,4 mg
- Calci: 24 mg
- Sắt: 0,3 mg
- Magnesi: 25 mg
Lượng calo trong nước dừa có thể khác nhau tùy thuộc vào nguồn gốc và cách chế biến. Lượng calo trong nước dừa cũng thấp hơn so với nước cốt dừa và các sản phẩm dùng dừa khác như kem dừa hay dừa tươi.
Mặc dù nước dừa có một ít calo, nhưng lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại cũng không thể bỏ qua. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng nước dừa trong chế độ ăn uống hàng ngày, cần đảm bảo rằng bạn tiêu thụ trong giới hạn calo hàng ngày của mình để duy trì trạng thái cân đối.
Lợi ích của nước dừa đối với sức khỏe
Nước dừa là một loại thức uống tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe quan trọng mà nước dừa mang lại:
- Cung cấp năng lượng: Nước dừa chứa nhiều đường và chất béo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tăng cường đề kháng: Nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn tự nhiên, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Bổ sung điện giải: Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như kali, magie và natri, giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể và duy trì hoạt động cơ bản của tế bào.
- Giúp kiểm soát cân nặng: tạo cảm giác no lâu hơn và giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Duy trì hệ tiêu hóa: Nước dừa làm nguôi đi cảm giác cháy rát và viêm loét dạ dày. Đồng thời, cung cấp chất xơ tự nhiên, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và ngăn chặn táo bón.
- Hỗ trợ tim mạch: Nước dừa không có cholesterol và chứa nhiều axit béo có lợi, giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng cường sức khỏe tóc và da: Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E và K, sắt và kẽm, giúp tăng cường sức khỏe da và tóc.
Lưu ý: Bạn nên chọn nước dừa tự nhiên, không có chất bảo quản hoặc đường thêm vào để đảm bảo tận hưởng những lợi ích của nước dừa.
Khi nào nên uống nước dừa?
Nước dừa có thể được uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, có những tình huống mà nước dừa có thể mang lại lợi ích đặc biệt:
- Sau khi tập thể dục: Nước dừa là một thức uống tuyệt vời để làm mới cơ thể sau khi tập luyện. Giúp cung cấp năng lượng và khoáng chất cần thiết mà bạn đã mất sau khi vận động.
- Trong thời tiết nóng: Khi thời tiết nóng, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Uống nước dừa có thể giúp cung cấp nước và các chất khoáng cần thiết để giữ cho cơ thể trong trạng thái cân bằng.
- Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc mất cân bằng điện giải: Nước dừa chứa kali và magie, hai chất điện giải quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cơ thể bị mất cân bằng, uống nước dừa có thể giúp khôi phục cân bằng cho cơ thể.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nước dừa bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
