Nước lọc là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống, là yếu tố quan trọng tham gia vào quá trình duy trì sự sống của con người. Chúng ta đều cần phải bổ sung nước lọc mỗi ngày bởi loại thức uống này mang lại vô vàn những lợi ích thiết yếu cho cơ thể. Vậy nước lọc bao nhiêu calo và liệu uống lọc có thực sự giúp giảm cân? Bài viết sau đây, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ mang đến cho bạn những thông tin bổ ích cũng như một góc nhìn đa chiều về loại thức uống này nhé!
Nội dung bài viết
Nước lọc bao nhiêu calo?
Nước lọc bao nhiêu calo? Nước lọc là một hợp chất vô cơ trong suốt, không mùi, không màu, không vị và hàm lượng calories bằng 0. Nước lọc được xem là một thành phần chủ lực, chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể, tồn tại dưới dạng chất lỏng với cấu trúc hóa học là oxi và hydro.
Mặc dù nước lọc không chứa calo nhưng thay vào đó chúng lại cung cấp một lượng khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như canxi, magie, natri, kẽm và đồng. Cụ thể, theo nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra, việc uống 2 lít nước mỗi ngày đáp ứng được 8 – 16% canxi, 6 – 31% magie cho cơ thể. Ngoài ra, nước lọc còn cung cấp lượng fluoride – một chất chống sâu răng.
Vì thế, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể hấp thụ những khoáng chất có lợi, giúp tăng cường sức khỏe.
Uống nước lọc có giảm cân không?
Uống nước lọc trước khi ăn 30 phút có khả năng làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no khiến bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Cụ thể, trong một nghiên cứu thực hiện vào năm 2014, 50 người phụ nữ thừa cân uống 500ml trước mỗi bữa ăn. Kết quả cho thấy trong vòng 8 tuần, cân nặng, mỡ thừa và chỉ số khối cơ thể (BMI) đã giảm sút rõ rệt.
Trong một nghiên cứu khác vào năm 2015 cũng chỉ ra rằng việc thay thế các đồ uống có gas nhiều calo thành nước lọc hoặc thức uống ít calo, giúp bạn giảm được 0.35kg khối lượng cơ thể.
Bên cạnh đó, khi uống đủ nước hằng ngày khiến cơ thể bạn không bị mất nước, đồng thời bạn không còn cảm giác thèm những thức uống có đường hay có gas, thậm chí có cồn.
Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước dẫn đến khó loại bỏ các độc tố và không thể thực hiện quá trình trao đổi chất. Cụ thể, quá trình này được gọi là lipolysic. Trong giai đoạn đầu của quá trình (gọi là hydrolysis) cho phép các tế bào nước tác động đến chất béo (triglycerides) nhằm tạo nên glycerol và chất béo bão hòa. Do đó, nước còn hỗ trợ đốt cháy chất béo, mỡ thừa một cách hiệu quả.
Bởi lượng calo bằng 0 nên nước lọc không những hỗ trợ giảm cân tối ưu mà còn không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Tuy nhiên, khi bạn uống nước vượt quá mức cơ thể cần có thể gây nên tác dụng ngược đến thận vì không kịp bài tiết.
Uống nước có tác dụng gì?
Như đã trình bày ở trên, nước không chứa calo mà còn cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Cụ thể nước lọc mang lại những lợi ích quan trọng sau:
-
- Thanh lọc cơ thể: Sau khi nước thực hiện quá trình trao đổi chất sẽ tiêu hao qua đường nước tiểu, tuyến mồ hôi, hơi thở, da,…Do đó, việc cung cấp đủ nước nhằm đảm bảo độc tố được loại bỏ hoàn toàn. Chưa kể, khi cơ thể thiếu nước là tác nhân chính gây nên các bệnh về sỏi thận, táo bón, hệ tiêu hóa,….
- Cải thiện tinh thần: Nước chiếm khoảng 70 – 80% mô não con người, nếu không cung cấp đủ nước sẽ khiến tinh thần bị căng thẳng, mất tập trung dẫn đến công việc không đạt hiệu quả cao. Vì vậy, hãy uống một ly nước để tinh thần thoải mái hơn nhé!
- Đốt cháy năng lượng: Đặc biệt khi uống nước đá, cơ thể cần dùng nhiều năng lượng để làm ấm nước phù hợp với nhiệt độ cơ thể sau đó mới thực hiện quá trình trao đổi chất.
- Làm đẹp da: Da của cơ thể chứa nhiều nước vì thế khi bổ sung đủ nước sẽ loại bỏ được các độc tố trên da giúp làn da trông sáng mịn hơn. Đồng thời, việc thiếu nước sẽ khiến da bị nhăn nheo, các kết cấu da sẽ bị ảnh hưởng, dễ xuất hiện bã nhờn, vi khuẩn hình thành mụn.
- Xây dựng và phục hồi cơ bắp: Nước đóng vai trò như một chất bôi trơn giúp các khớp, cơ hoạt động dễ dàng, linh hoạt hơn.
Phương pháp uống nước lọc giảm cân hiệu quả
Uống sau khi thức dậy
Sau giấc ngủ dài khiến cơ thể bị mất nước đồng thời tích tụ các độc tố từ ngày hôm trước. Do đó, khi thức dậy nên cung cấp ngay cho cơ thể một ly nước để nạp nhanh năng lượng và giúp tinh thần tỉnh táo cho ngày mới bắt đầu.
Uống trước khi ăn
Trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút, bạn hãy cố gắng bổ sung một ly nước. Việc này giúp đường ruột hoạt động tốt, tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no khiến bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Uống trước khi và sau tập
Uống nước trước và sau khi tập thể chất từ 10 – 20 phút sẽ giúp cơ thể bù lại lượng nước và năng lượng đã tiêu hao trong quá trình tập. Khi tập luyện với cường độ cao, bạn có thể sử dụng các loại nước điện giải chứa natri, kali để không bị mất nước quá nhiều.
Uống khi không khát
Nước cần được bổ sung mọi lúc mỗi ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát nước. Vào bất kỳ thời gian nào, các chuyên gia khuyến khích nên cung cấp từ 1.5 – 2 lít nước / ngày. Và tốt hơn hết là thay các loại nước có gas, nhiều calo, có cồn thành nước lọc nhé!
Kết luận
Qua bài viết trên bạn sẽ nhận thấy được nước lọc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Với chủ đề “nước lọc bao nhiêu calo” của Phòng Khám Bác Sĩ, chúng tôi hy vọng bạn sẽ biết rõ hơn về lợi ích cũng như tác động tích cực của thức uống này đối với việc giảm cân. Hãy tận dụng nước lọc như một “trợ thủ đắc lực” trong chế độ ăn kiêng của mình nhé!
