Nước mía là một loại thức uống giải nhiệt cực kỳ phổ biến tại Việt Nam. Với hương vị ngọt thanh, mát lành tự nhiên thì nước mía đã trở thành thức uống yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều lo ngại về việc uống nước mía sẽ gây tăng cân, béo phì do lượng đường cao có trong loại nước này. Do đó, nước mía bao nhiêu calo là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người. Trong bài viết này Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “Nước mía bao nhiêu calo?’’. Bên cạnh đó cung cấp những thông tin về giá trị dinh dưỡng giúp bạn xây dựng chế độ ăn lành mạnh và khỏe mạnh. Hãy cùng theo dõi bài viết nhé!
Nội dung bài viết
Nước mía bao nhiêu calo?
Theo các thông tin cho thấy trong 100ml nước mía sẽ có cung cấp 270 calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, ngoài loại nước mía nguyên chất thì hiện nay trên thị trường đã có nhiều loại nguyên liệu kết hợp cùng nước mía khác như cam, quýt, dứa, sầu riêng hay các loại topping như trân châu, thạch trái cây. Với sự kết hợp giữa các thành phần khác nhau cùng nước mía thì lượng calo trong nước mía cũng sẽ thay đổi, cụ thể như sau:
- Nước mía cam: Khoảng 428 calo/200 ml
- Nước mía quýt: Khoảng 431 calo/200ml
- Nước mía dứa: Khoảng 430 calo/200ml
- Nước mía sầu riêng: Khoảng 454 calo/200ml
- Nước mía nước cốt dừa: Khoảng 474 calo/180ml
- Nước mía chanh leo: Khoảng 453 calo/200ml
- Nước mía trân châu đen: Khoảng 307 calo/ 1 ly 100ml
- Nước mía thạch trái cây: Khoảng 280 calo/1 ly 100ml
Theo thông tin từ tạp chí sức khỏe Healthify, cứ trong 100ml nước mía nguyên chất sẽ có chứa lượng chất xơ dồi dào bằng khoảng 50% nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Bên cạnh đó, nước mía còn cung cấp đa dạng các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: vitamin A, vitamin C, nhóm vitamin B: B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất: magie, phốt pho, kali, crom, kẽm, đồng. Là một loại thức uống giàu dinh dưỡng nên nước mía cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể
- Giải độc gan
- Ngăn ngừa, phòng chống ung thư
- Tốt cho hệ tiêu hoá
- Chống lão hoá
- Làm đẹp da
Uống nhiều nước mía có mập không?
Nước mía được cho là một loại thức uống có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân vì những yếu tố như:
- Không chứa chất béo: Trong nước mía không hề chứa các loại chất béo thường thấy trong thực phẩm hay thức uống khác, do đó không cần lo lắng về việc dư thừa chất béo xấu trong cơ thể khi uống nước mía
- Giàu chất xơ: Lượng chất xơ dồi dào trong nước mía sẽ làm tăng cảm giác no lâu và giảm sự thèm. Ngoài ra chất xơ còn có lợi cho sự hoạt động của dạ dày, giúp dạ dày hoạt động tốt hơn
- Chống lại cholesterol xấu trong máu: Trong thành phần dinh dưỡng của nước mía không có chứa cholesterol mà thức uống này còn có tác dụng chống lại những cholesterol tồn tại trong máu, góp phần hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả
- Thúc đẩy sự trao đổi chất: Nước mía có khả năng giải độc, loại bỏ các độc tố xấu trong cơ thể. Ngoài ra nước mía còn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, do vậy quá trình đốt cháy các chất béo sẽ diễn ra hiệu quả hơn
Vì những lý do trên nên nếu bạn uống nước mía ở mức độ vừa phải, hợp lý thì loại thức uống này không khiến bạn tăng cân hay béo phì mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước mía thì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe và vóc dáng vì lượng đường cao có trong nước mía có thể khiến cơ thể dừa thừa năng lượng gây béo phì.
Một số lưu ý khi uống nước mía
Để đảm bảo sức khỏe cũng như chế độ ăn kiêng diễn ra hiệu quả khi uống nước mía thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau:
- Bạn nên uống nước mía vào khoảng thời gian xế chiều để giảm cân hiệu quả hơn
- Mỗi ngày bạn chỉ nên uống nước mía từ 100ml – 200ml để đảm bảo lượng calo vừa đủ, không bị dư thừa
- Nếu bạn đang uống thuốc hoặc gặp các vấn đề về tiêu chảy, đau bụng thì không nên sử dụng nước mía. Ngoài ra nếu bạn có đường tiêu hóa kém và hay bị đầy bụng, khó tiêu thì cần hạn chế loại thức uống này thường xuyên
- Người bị béo phì cũng cần kiêng uống nước mía vì lượng đường trong nước mía có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn nếu uống thường xuyên
- Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu thì việc uống nước mía khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, do đó phụ nữ mang thai không nên sử dụng loại thức uống này
- Bạn nên uống nước mía ngay sau khi ép để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, không nên để nước mía qua ngày vì sẽ khiến các chất trong loại thức uống này bị biến chất, không tốt cho cơ thể
Kết luận
Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ đã giải đáp thắc mắc nước mía bao nhiêu calo, cũng như câu hỏi uống nước mía có mập không và chia sẻ một số lưu ý uống nước mía. Mong rằng bài viết đã mang lại những thông tin hữu ích cho các bạn. Hãy theo dõi và những bài viết tiếp theo về lượng calo trong các loại thực phẩm của website để có thể ăn uống lành mạnh nhé. Chúc các bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe!
