Nước ngọt là một loại đồ uống phổ biến trên khắp thế giới, thường được sản xuất và tiêu thụ với mục đích giải khát. Hiện nay, có rất nhiều loại nước ngọt có gas trên thị trường. Những nhà sản xuất trong lĩnh vực này ngày càng đổi mới sản phẩm phù hợp với thị hiếu và sức khỏe người tiêu dùng. Để hiểu rõ hơn về nước ngọt bao nhiêu calo, bạn hãy cùng Phòng Khám Bác Sĩ khám phá loại đồ giải khát này qua bài viết dưới đây nhé!
Nước ngọt bao nhiêu calo?
Nước ngọt là đồ uống chứa cacbon dioxide bão hòa, chất tạo ngọt và hương liệu.. Để tạo độ ngọt, nhà sản xuất thường sử dụng đường, siro bắp giàu glucose,…Đồng thời trong một số loại nước ngọt khác còn chứa caffeine, phẩm màu và chất bảo quản.
Thị trường Việt Nam hiện nay, có nhiều thương hiệu nước ngọt nổi tiếng như Coca Cola, Pepsi, Fanta, 7up,…Theo đó, lượng calo trong mỗi loại nước ngọt sẽ có sự khác nhau. Cụ thể, theo thông tin nhà sản xuất, lượng calo trong mỗi loại như sau:
| LOẠI NƯỚC NGỌT | LƯỢNG CALO / 330 ML |
| 7UP vị chanh | 145 calo |
| Coca cola nguyên bản | 134 calo |
| Fanta vị cam | 145 calo |
| Pepsi nguyên bản | 144 calo |
| Sprite | 125 calo |
| Mountain Dew | 170 calo |
| Monster | 170 calo |
| Sting Vàng | 224 calo |
| Sing Dâu | 250 calo |
| Mirinda cam | 170 calo |
| Mirinda soda kem | 198 calo |
| Mirinda xá xị | 151 calo |
Ngoài ra, để đáp ứng nhu cầu thị hiếu của người tiêu dùng, các thương hiệu nước ngọt cho ra mắt những sản phẩm nước giải khát không calo phù hợp với những ai đang ăn kiêng hoặc giảm cân.
- Diet Coca Cola
- Coca Cola Light
- Coca Cola Plus
- Coca Cola Zero Sugar
- Pepsi Light
- Pepsi không calo
- Pepsi vị chanh không calo
- All Free vị lúa mạch
- Sprite Zero Sugar vị chanh
- 7Up Zero Sugar
- Soda Schweppes
Uống nước ngọt có béo (mập) không?
Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần chính có trong nước ngọt hầu như là đường tạo ngọt mà không chứa các thành phần thiết yếu cho cơ thể như vitamin hay khoáng chất. Chính vì thế, uống nước ngọt có thể gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ nó một cách lạm dụng. Đặc biệt, lượng đường trong nước ngọt rất khó để chuyển hóa thành năng lượng, bạn bắt buộc phải tập thể dục hàng giờ đồng hồ mới có thể tiêu hóa hết được chúng.
Trung tâm Y học Đại học Texas (Mỹ) đã thực hiện một nghiên cứu và chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ nước ngọt trong chế độ ăn uống hàng ngày có nguy cơ bị béo phì và tăng cân cao gấp 10 lần so với người bình thường. Còn có một số nghiên cứu chứng minh được nước ngọt có gas có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tiêu thụ calo nhiều hơn.
Chưa kể, một số loại nước ngọt còn chứa chất kích thích như caffeine và taurine góp phần cung cấp thêm năng lượng. Khi mức năng lượng này vượt quá nhu cầu hàng ngày, có thể dẫn đến tích tụ calo dư thừa và tăng cân.
Ngoài ra, nước ngọt còn chứa ba loại axit là citric, carbonic và photphoric. Những axit này đều có nồng độ PH trung bình là 2.5 – mạnh hơn axit trong dạ dày đồng thời chúng sẽ làm mòn men răng, khiến răng dễ bị tấn công bởi vi khuẩn dẫn đến sâu răng.
Tốt nhất, bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ nước, trà không đường, và các loại đồ uống khác có lợi cho sức khỏe.
Lợi ích của nước ngọt đối với sức khỏe
Bên cạnh những vấn đề về hàm lượng thành phần các chất trong nước ngọt, loại đồ uống này sẽ mang lại một số tác dụng nếu sử dụng đúng cách. Chẳng hạn như:
- Cải thiện tinh thần: Trong nước ngọt có chứa caffeine – một chất kích thích các hệ thần kinh trung ương làm giảm các triệu chứng đau đầu, nâng cao tinh thần, giảm stress đồng thời tham gia vào quá trình phân hủy axit béo trong gan.
- Tăng cường hệ hô hấp: Lượng caffeine còn có khả năng mở rộng đường hô hấp, giúp hệ hô hấp hoạt động thuận lợi và ổn định hơn.
- Củng cố hệ tiêu hóa: Khí gas hay còn gọi là khí cacbonic (CO2) có trong hầu hết các loại nước ngọt đã được các nhà khoa học chứng minh là có tác dụng tích cực đến hệ tiêu hóa. Chúng có thể giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng buồn nôn, đầy bụng hay khó tiêu.
- Giữ lượng canxi trong máu: Chất natri có trong nước ngọt được các chuyên gia dinh dưỡng xác định là có lợi cho sức khỏe bởi chúng giúp hỗ trợ giữ canxi trong máu rất tốt và giúp kích thích tuyến thượng thận, co cơ vô cùng hiệu quả.
Tất nhiên, chúng sẽ mang lại lợi ích nếu sử dụng với liều lượng hợp lý. Trái lại, nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến các vấn đề như: tiểu đường, béo phì, lão hóa nhanh,… Vì vậy bạn hãy cân đối lượng nước ngọt cho phù hợp nhé!
Một số lưu ý khi uống nước ngọt để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
Bạn cần chú ý các vấn đề sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cân nặng:
- Không nên uống nhiều nước ngọt trong thời gian ngắn. Chỉ tiêu thụ 1 lon / 1 ngày hoặc ít hơn.
- Người bị bệnh tiểu đường, tim mạch hay huyết áp không nên uống nước ngọt.
- Không nên uống nước ngọt thay thế cho nước lọc hay nước trái cây tươi.
- Thỉnh thoảng chỉ nên uống nước ngọt lúc giải khát.
- Không tiêu thụ nước ngọt lúc đang đói hoặc vào ban đêm.
Như vậy nội dung trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi nước ngọt bao nhiêu calo. Kèm theo đó, Phòng Khám Bác Sĩ còn cung cấp thêm nhiều thông tin thú vị liên quan đến loại đồ uống này. Bạn thấy đấy, nước ngọt rất dễ làm tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy bạn nên tiêu thụ chúng có chừng mực để tránh ảnh hưởng đến cân nặng của mình. Bạn hãy chia sẻ thông tin này để đảm bảo sức khỏe cho tất cả mọi người nhé!
