Quả bòn bon (dâu da đất) là một loại trái cây có hương vị chua ngọt đặc trưng rất phổ biến ở Việt Nam. Loại quả này không những ngon mà còn mang đến nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy bạn có biết quả bòn bon bao nhiêu calo không? Hãy cùng theo chân Phòng Khám Bác Sĩ khám phá những điều thú vị về loại quả này nhé!
Nội dung bài viết
Quả bòn bon bao nhiêu calo?
Quả bòn bon bao nhiêu calo? Theo thông tin được cung cấp bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành, trong 100gr quả bòn bon chứa khoảng 60 calo. Qua đó chúng ta sẽ dễ dàng tính toán được, có 600 calo / 1kg quả bòn bon.
Cụ thể hơn, trong 100gr bòn bon sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
| THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG | HÀM LƯỢNG |
| Protein | 0.8g |
| Carbohydrate | 9.5g |
| Chất xơ | 2.3g |
| Canxi | 20mg |
| Photpho | 30mg |
| Thiamine | 0.089mg |
| Riboflavin | 0.124mg |
| Vitamin C | 1mg |
Được biết, ngoài thành phần dinh dưỡng có trong thịt quả. Phần hạt và vỏ quả còn được những thầy thuốc Đông Y sử dụng với nhiều công dụng khác nhau. Theo đó, vỏ quả bòn bon khô có thể xua đuổi muỗi, giảm các bệnh về tiêu chảy. Hạt quả thì nghiền lấy bột giúp điều trị các về đường ruột hay hạ sốt.
Ăn quả bòn bon có béo (mập) không?
Với thông tin ở trên, bạn có thể thấy lượng calo trong quả bòn bon rất thấp. Không những thế, loại quả này không chứa cholesterol hay chất béo mà thay vào đó là rất giàu chất xơ và vitamin C. Do đó, khi ăn quả bòn bon không những không gây thừa cân mà còn hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân của bạn.
Theo nghiên cứu, lượng chất xơ trong bòn bon giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm chứng thèm ăn và tích cực điều hòa máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp bạn nâng cao tinh thần, giảm stress, mệt mỏi, đồng thời giúp kiểm soát việc tích tụ mỡ thừa và đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể. Chưa hết, trong quả bòn bon có chứa các chất chống oxy hóa giúp giải phóng năng lượng tối ưu, chuyển đổi năng lượng hiệu quả.
Tuy nhiên đối với loại quả nào cũng vậy, bạn nên tiêu thụ một cách vừa phải. Nếu ăn quá nhiều thì bạn sẽ hấp thụ một lượng lớn calo trong cơ thể làm mất đi sự cân bằng trong quá trình giảm cân. Vì thế, bạn hãy ăn quả bòn bon với định lượng hợp lý và kết hợp chương trình tập luyện phù hợp.
Công dụng của quả bòn bon đến sức khỏe
Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê một vài tác dụng đặc biệt hữu ích của quả bòn bon mà bạn nên biết:
- Cải thiện tâm trạng: Vitamin C ở quả bòn bon có tác dụng giảm stress, mệt mỏi, lo âu, đồng thời thúc đẩy phát triển một số hormone hạnh phúc bên trong cơ thể.
- Nâng cao hệ miễn dịch: Với các chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C, quả bòn bon giúp cơ thể bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lại các bệnh lý về ung thư hay một số bệnh khác.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Vì quả bòn bon chứa nhiều chất xơ nên loại quả này còn giúp đường ruột hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh táo bón, tiêu chảy, khó tiêu,…..
- Ngăn ngừa các bệnh về tim: Loại quả này chứa các chất nhóm vitamin B như chất Riboflavin (B2), Thiamine (B1). Với những chất này, chúng giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Đặc biệt, chúng còn tham gia quá trình hình thành các tế bào hồng cầu trong cơ thể.
Một số lưu ý quan trọng khi ăn quả bòn bon
Để đảm bảo an toàn sức khỏe, bạn nên lưu ý các vấn đề sau:
- Không nhai hạt: Phần lớn những múi to trong quả bòn bon sẽ có hạt. Bạn không nên nhai hoặc nuốt hạt này. Vì chúng có vị rất đắng và chứa một chất có tên khoa học là Alkaloid có thể gây độc.
- Không nhai vỏ: Vỏ của bòn bon khi phơi khô có thể thành thuốc chữa bệnh. Tuy nhiên, khi vỏ còn tươi có chứa chất gọi là Acid lansium gây độc tính cho tim. Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn nên dùng tay tách bỏ vỏ và hạt mà không nên cắn.
- Người tiểu đường không nên ăn nhiều: Bởi hàm lượng đường trong quả bòn bon tương đối cao nên người có tiền sử hay mắc các bệnh về tiểu đường thì hạn chế tiêu thụ quá nhiều. Với những người bình thường thì cũng nên với lượng vừa phải.
- Chú ý sâu bệnh: Quả bòn bon rất dễ bị sâu tấn công dẫn đến việc mắc một số loại sâu bệnh như rệp sáp, nhện đỏ hay sâu đục quả. Vì thế, khi ăn phải chú ý quan sát và tránh ăn những quả bị hư hỏng, dập nát.
- Nhận biết bòn bon thúc chín: Bòn bon thúc chín là loại bòn bon được phun thuốc để thúc đẩy quá trình nhanh chín. Do đó, khi mua bòn bon bạn nên chú ý chọn cẩn thận.
Kết luận
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về câu hỏi quả bòn bon bao nhiêu calo. Đồng thời, Phòng Khám Bác Sĩ cũng cung cấp thêm một số lưu ý khi ăn bòn bon giúp đảm bảo an toàn sử dụng bởi chúng tôi luôn ưu tiên sức khỏe của bạn lên hàng đầu. Nếu bạn muốn khám phá những loại trái cây ít calo, hãy theo dõi những bài viết khác của chúng tôi nhé! Chúc bạn và gia đình luôn luôn mạnh khỏe.
