Sữa đậu xanh được biết đến là một thức uống ngon lành và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Nếu bạn đang trong một chế độ ăn uống đặc biệt thì lượng calo trong sữa đậu xanh là điều mà bạn không thể bỏ qua để có thể duy trì sự cân bằng trong ăn uống. Trong bài viết này Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “Sữa đậu xanh bao nhiêu calo?’’. Bên cạnh đó cung cấp những thông tin về giá trị dinh dưỡng giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khỏe mạnh. Hãy cùng theo dõi bài viết nhé!
Sữa đậu xanh chứa bao nhiêu calo?
Tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến mà lượng calo có trong các loại sữa đậu xanh sẽ khác nhau. Để trả lời câu hỏi “Sữa đậu xanh có bao nhiêu calo?”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các loại sữa đậu xanh phổ biến hiện nay.
Sữa đậu xanh truyền thống bao nhiêu calo?
Sữa đậu xanh truyền thống có đường, là loại sữa đậu được làm từ đậu xanh, đường và nước. Thành phần cụ thể như sau:
- 100g đậu xanh
- 500ml sữa tươi
- 200ml nước lọc
- 100g đường
- 1/5 thìa cafe muối hạt
Với lượng nguyên liệu đã chuẩn bị trên có thể pha chế được khoảng 900ml sữa đậu xanh, tương ứng với khoảng 871,7 calo. Vậy, một ly sữa đậu xanh truyền thống 100ml sẽ chứa khoảng 97 calo.
Ngoài cách truyền thống, bạn cũng có thể kết hợp sữa đậu xanh với lá dứa, hạt sen, nước cốt dừa, hạt mè đen hoặc hạt điều để làm tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Sữa đậu xanh lá dứa bao nhiêu calo?
Đậu xanh kết hợp lá dứa là thức uống thanh mát giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Để biết trong sữa đậu xanh lá dứa chứa bao nhiêu calo, bạn cần biết thành phần nguyên liệu tạo nên thức uống này. Thành phần cụ thể như sau:
- 300g hạt đậu xanh nguyên vỏ
- 1/4 bát con đường kính
- 1/5 thìa cà phê muối
- 1 bó lá dứa (lá nếp thơm)
- 500ml sữa tươi
- 600ml nước
Dựa theo khối lượng nguyên liệu trên, bạn có thể pha được khoảng 1500ml sữa đậu xanh lá dứa, tương đương 1452,8 calo. Vậy, một ly sữa đậu xanh lá dứa 100ml chứa khoảng 145,3 calo.
Sữa đậu xanh hạt sen bao nhiêu calo?
Sữa đậu xanh hạt sen không chỉ mang lại hương vị đặc biệt mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa đậu xanh tự nhiên giàu chất xơ, protein và vitamin, giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hạt sen, với chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và tăng cường sức đề kháng.
Để biết trong sữa đậu xanh hạt sen có chứa bao nhiêu calo, bạn cần biết thành phần nguyên liệu tạo nên thức uống này. Thành phần cụ thể như sau:
- 200g hạt đậu xanh nguyên vỏ
- 100g hạt sen tươi hoặc hạt sen khô
- 600 ml nước sạch
- 100g đường trắng
- 1/5 thìa cà phê muối hạt
Với khối lượng nguyên liệu như trên sẽ tạo ra khoảng 1.000 ml sữa đậu xanh hạt sen chứa 685,8 calo. Tương ứng 100 ml sữa đậu xanh hạt sen chứa khoảng 69 calo.
Sữa đậu xanh nước cốt dừa bao nhiêu calo?
Nước cốt dừa không chỉ làm tăng thêm hương vị thơm ngon cho sữa đậu xanh, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước cốt dừa có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như chất béo tự nhiên, kali, magie, và vitamin C, chúng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật. Ngoài ra, nước cốt dừa còn có khả năng làm đẹp da và tóc, nhờ vào các thành phần dưỡng ẩm và tái tạo da.
Để biết trong sữa đậu xanh nước cốt dừa có chứa bao nhiêu calo, bạn cần biết thành phần nguyên liệu tạo nên thức uống này. Thành phần cụ thể như sau:
- 300g hạt đậu xanh nguyên vỏ
- 200 ml nước cốt dừa
- 600 ml nước sạch
- 100g đường trắng
- 1/5 thìa cà phê muối hạt
- 1 bó lá dứa
Với khối lượng nguyên liệu như trên sẽ tạo ra khoảng 1.000 ml sữa đậu xanh hạt sen chứa 1.592 calo. Tương ứng 100 ml sữa đậu xanh hạt sen chứa khoảng 159 calo.
Sữa đậu xanh chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là đối với các đối tượng đang tuân theo chế độ ăn đặc biệt. Việc đa dạng hóa sữa đậu xanh trong bữa ăn hàng ngày là mối quan tâm hàng đầu hiện nay của nhiều người, đặc biệt là những người có sự quan tâm đặc biệt đối với sức khỏe của mình.
Uống sữa đậu xanh có mập (béo) không?
Trung bình một ngày lượng calo cần thiết cho cơ thể của người nam trưởng thành là 2500 calo và người nữ trưởng thành là 2000 calo. Nếu mỗi ngày tiêu thụ một ly sữa đậu xanh thì lượng calo sẽ rơi vào 105 calo/ly, với lượng calo khá thấp như vậy thì sẽ không gây tăng cân.
Sữa đậu xanh có chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cơ thể giảm cảm giác đói và no lâu hơn. Bên cạnh đó, sữa đậu xanh còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả.
Để không gây ra tình trạng tăng cân khi uống sữa đậu xanh, bạn cần kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cần tăng cường hoạt động thể lực để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Lưu ý khi uống sữa đậu xanh để giảm cân hiệu quả
Mặc dù chỉ chiếm một lượng calo khá thấp, nhưng cần lưu ý các yếu tố sau nếu không muốn tăng cân do uống sữa đậu xanh sai cách:
- Chọn sữa hạt đậu xanh tự nhiên thay vì các sản phẩm đóng hộp vì sữa đóng hộp chứa chất bảo quản và đường tinh luyện không tốt cho cơ thể.
- Một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân là đường, vì vậy nếu muốn giảm cân, hãy uống sữa đậu xanh không đường hoặc ít đường.
- Sữa tươi và sữa đặc đều chứa nhiều chất béo và calo, vì vậy, bạn có thể thay thế sữa tươi hoặc sữa đặc bằng sữa hạt không đường, hoặc tốt nhất là không cho thêm sữa vào sữa đậu xanh.
- Hạn chế uống sữa đậu xanh vào các thời điểm gần với giờ đi ngủ, vì như thế cơ thể sẽ không có đủ thời gian để đốt cháy calo dẫn đến tình trạng tăng cân. Thời điểm lý tưởng nhất để uống sữa đậu xanh là vào buổi sáng hoặc trước bữa sáng, đây là thời điểm cơ thể tiêu thụ calo hiệu quả nhất.
- Do có thể gây ra tình trạng mất nước, tiêu chảy, đau cơ khớp cho người sở hữu thể chất hàn, nên sữa đậu xanh không phải là sản phẩm được khuyên dùng cho nhóm người này
Kết luận
Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ đã giải đáp thắc mắc “Sữa đậu xanh có bao nhiêu calo”, cũng như chia sẻ đến độc giả các thông tin về giá trị dinh dưỡng có trong thanh long và mẹo ăn thanh long giảm cân. Mong rằng bài viết đã mang lại những thông tin hữu ích cho các bạn. Hãy theo dõi và những bài viết tiếp theo về lượng calo trong các loại thực phẩm của website để có thể ăn uống lành mạnh nhé. Chúc các bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe.
