Tào phớ (tàu hũ) là một món ăn được từ đậu nành nguyên chất, là sự lựa chọn hoàn hảo trong những ngày hè oi ả. Hiện nay, tào phớ còn được kết hợp với nhiều loại thạch, dừa khô,…khiến món ăn này thu hút nhiều người ưa chuộng hơn. Vậy tào phớ bao nhiêu calo? Bạn hãy dành ít phút cùng Phòng Khám Bác Sĩ khám phá món ăn vặt này thông qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
TÀO PHỚ (TÀU HŨ) BAO NHIÊU CALO?
Tào phớ (tàu hũ) bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành cung cấp, trong 100g tào phớ truyền thống (không topping) chứa khoảng 76 calo, đây được xem là mức năng lượng tương đối thấp.
Ngoài ra, tào phớ cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như:
| GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG | HÀM LƯỢNG |
| Nước | 89.4g |
| Chất béo | 1.2g |
| Chất đạm | 3.8g |
| Carbs | 5.1g |
| Canxi | 46.8mg |
| Sắt | 0.61mg |
Nguyên liệu chính làm nên tào phớ là đậu nành nên món ăn này là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít chất béo bão hòa mà còn chứa các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt, canxi,…
Chưa kể, đậu nành có nguồn gốc thực vật, không chứa sữa, gluten hay cholesterol và chúng thuần chay nên những người đang giảm cân hoặc ăn kiêng đặc biệt ưa thích. Ngoài ra món ăn này không chỉ được dùng để bổ sung thêm chất đạm mà chúng còn ít chất béo, natri hay carbohydrate.
TÀO PHỚ (TÀU HỦ) TRÂN CHÂU ĐƯỜNG ĐEN BAO NHIÊU CALO?
Tào phớ trân châu đường đen là một sự kết hợp giữa hương vị ngọt lịm của đường đen, ăn cùng với sự dẻo dai của trân châu. Đây là được xem là một biến thể mới mẻ của loại tào phớ truyền thống. Qua tìm hiểu, 1 bát tào phớ trân châu đường đen chứa khoảng 250 kcal.
Giảm cân có ăn tào phớ được không?
Với lượng calo khá thấp, ăn tào phớ có thể hỗ trợ trong việc giảm cân nhưng không phải loại tào phớ nào cũng mang lại hiệu quả trong vấn đề này. Bạn nên lựa chọn ăn những loại tào phớ truyền thống để hạn chế được lượng calo. Ngược lại, những món tào phớ ăn kèm với nhiều loại topping, nước đường, nước cốt dừa sẽ dễ làm bạn thừa cân bởi chúng chứa hàm lượng calo tương đối cao.
Đồng thời, tào phớ chỉ là một món ăn bổ sung năng lượng vào các buổi ăn nhẹ, ăn xế. Bạn không nên lạm dụng sử dụng món ăn này vào thực đơn chính của mình. Bên cạnh đó, tào phớ cung cấp lượng protein và chất đạm dồi dào nên khi ăn nhiều có thể dẫn đến việc khó tiêu, đầy bụng, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Nếu bạn biết kiểm soát lượng calo hợp lý cho mỗi bữa ăn, cũng như có thói quen ăn uống lành mạnh thì tào phớ có thể là “người bạn đồng hành” trong quá trình giảm cân của bạn. Chưa kể, tào phớ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp các lợi ích khác như làm đẹp da, bổ sung chất xơ và dưỡng chất khác cho cơ thể.
Tóm lại, ăn tào phớ có thể hỗ trợ bạn trong quá trình ăn kiêng nếu bạn lựa chọn ăn loại tào phớ ít calo, đồng thời xây dựng chế độ ăn phù hợp và kết hợp luyện tập thể thao mỗi ngày.
Một số lưu ý khi ăn tào phớ
Để đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như hạn chế tối đa lượng calo trong tào phớ, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Không nên ăn tào phớ quá nhiều: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ tào phớ vượt quá 200g mỗi ngày có thể gây đầy bụng khó tiêu. Đặc biệt, đối với phụ nữ nên hạn chế ăn tào phớ để tránh gây rối loạn quá trình sản xuất estrogen, làm mất cân bằng nội tiết tố.
- Tránh ăn tào phớ khi mắc bệnh suy giáp, u vú: Bởi tào phớ chứa lượng goitrogen có thể tác động xấu đến tuyến giáp. Bên cạnh đó, người có bệnh lý về u vú rất nhạy cảm với estrogen vì thế cũng nên hạn chế tiêu phụ món ăn này.
- Hạn chế kết hợp với các loại thực phẩm khác: Tào phớ truyền thống có lượng calo thấp nhưng khi kết hợp với các nguyên liệu giàu calo như trân châu, nước cốt dừa, thạch,…sẽ khiến món ăn có mức năng lượng rất cao. Để tránh dư thừa calo, bạn nên sử dụng loại tào phớ ít calo trong mỗi lần ăn.
- Kiểm soát thành phần: Khi chế biến, bạn nên sử dụng các nguyên liệu tươi mát ít chất béo, không nên thêm quá nhiều đường.
- Duy trì chế độ luyện tập: Để đảm bảo không bị tăng cân và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khi ăn tào phớ bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể chất thường xuyên.
Kết luận
Tào phớ là một món ăn thanh mát và giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè. Vì vậy, thông qua bài viết với chủ đề “tào phớ bao nhiêu calo?” của Phòng Khám Bác Sĩ, bạn hãy tiêu thụ món ăn này một cách hợp lý nhé! Phía trên là toàn bộ những thông tin về tào phớ mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn với mong muốn góp một phần sức mạnh vào công cuộc giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân hiệu quả!
