Quả táo xanh là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và thường được coi là một lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn lành mạnh. Vậy 100g táo xanh nhỏ bao nhiêu calo? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ cung cấp các thông tin về lượng calo có trong táo xanh. Bên cạnh đó phân tích lợi ích để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Cùng tham khảo trong bài viết sau đây nhé!
Quả táo xanh bao nhiêu calo?
Một quả táo nhỏ bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào kích thước và loại giống táo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả táo xanh thô trung bình nặng khoảng 182g, cung cấp cho cơ thể khoảng 95 calo, tương đương một quả táo xanh nhỏ (100g) chứa khoảng 52 calo. Dưới đây là lượng calo có trong 100g táo xanh phổ biến:
- Táo xanh Granny Smith: 47 calo
- Táo xanh Fuji: 63 calo
- Táo xanh Gala: 58 calo
- Táo xanh Pink Lady: 52 calo
- Táo xanh Envy: 60 calo
Ngoài lượng calo thấp, trong 100g táo xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm:
- Carbohydrates: 25g
- Chất xơ: 4,5g
- Đường: 10g
- Protein: 0,4g
- Chất béo: 0,3g
- Vitamin C: 8mg (13% DV)
- Kali: 195mg (6% DV)
- Vitamin K: 5,2mcg (7% DV)
- Folate: 2mcg (1% DV)
- Magie: 10mg (2% DV)
- Vitamin B6: 0,1mg (1% DV)
Táo xanh là một loại trái cây ít calo, giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ăn táo xanh có giảm cân không?
Táo xanh là một loại trái cây có lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất. Những đặc điểm này có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Táo xanh có lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ trong táo xanh cũng rất cao, giúp cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn vặt và nạp thêm calo.
- Ngoài ra, táo xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, kali, vitamin K, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy, những người ăn táo xanh thường xuyên có xu hướng giảm cân nhiều hơn so với những người không ăn. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, táo xanh có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bằng táo xanh, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nên ăn táo xanh như một phần của bữa ăn hoặc bữa phụ. Cũng có thể sử dụng táo xanh để làm salad, sinh tố, nước ép,…
Lợi ích cho sức khỏe mà táo xanh mang lại
Táo xanh là một loại trái cây phổ biến, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích khi ăn táo xanh:
- Táo xanh có lượng calo thấp, cùng với hàm lượng chất xơ trong táo xanh cũng rất cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn vặt và nạp thêm calo, từ đó giảm cân hiệu quả.
- Chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là quercetin, giúp bảo vệ tim mạch khỏi các tác nhân gây hại như cholesterol xấu, huyết áp cao, viêm nhiễm.
- Táo xanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng.
- Cung cấp nhiều chất xơ, táo xanh giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
- Ngăn ngừa ung thư. Táo xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.
- Chứa nhiều vitamin A, giúp cải thiện thị lực.
- Bảo vệ xương khớp. Táo xanh chứa nhiều vitamin K, giúp tăng cường hấp thụ canxi.
Để tận dụng tối đa các lợi ích của táo xanh, nên ăn táo xanh nguyên vỏ. Vỏ táo xanh chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Cũng có thể ăn táo xanh kết hợp với các loại trái cây khác, các loại hạt hoặc sữa chua để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
