Tép là một loại hải sản phổ biến và được ưa thích trong nhiều món ăn trên thế giới. Vậy “tép bao nhiêu calo?” Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc nà cho bạn. Bên cạnh đó đưa ra những lưu ý và tips để sử dụng loại thực phẩm này hiệu quả và xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học. Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé!
Nội dung bài viết
Tép bao nhiêu calo?
Tép, khi được chế biến, có thể trải qua nhiều phương thức như nấu, luộc, hay nướng, nhưng lượng calo chủ yếu phụ thuộc vào kích thước và phương pháp chế biến. Mỗi gram tép mang theo một lượng calo nhất định, và việc biết thông tin này giúp chúng ta quản lý chế độ dinh dưỡng hiệu quả. Và muốn biết rõ 100g tép chứa bao nhiêu calo. Cùng nhau tìm hiểu thành phần dinh dưỡng sau đây
- Giá trị dinh dưỡng của tép đồng
Chất béo: 1,3g
Cholesterol: 228 mg
Chất xơ: 0g
Protein: 32g
Ngoài ra còn có: vitamin A và C, canxi, sắt,…
- 100g tép tươi: Theo những thông tin được thống kê trong bảng dinh dưỡng thuộc viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam thì với loại tép đồng, kích thước nhỏ lượng calo sẽ là 130 calo
- 100g tép luộc: Thông thường, tép luộc sẽ được rửa sạch, ráo nước sau đó cho vào nồi cùng nước sôi và chút muối trắng. 1 đĩa tép luộc cỡ trung bình sẽ khoảng 150 calo
- 100g tép rang mặn: Hàm lượng calo trong tép rim mặn vào khoảng 244 calo
- 100g mắm tép: 100g mắm tép cung cấp khoảng 180 calo. 1 chén mắm tép bình thường sẽ khoảng 30g tương ứng với 60 calo
- Ruốc tép: Ruốc tép là món ăn đặc trưng của những nơi có vùng nước cao, nơi xuất hiện nhiều tép nhất. 100g ruốc tép cung cấp khoảng 562 calo cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác
- 100 tép khô: 100g tép khô sẽ cần khoảng 200g tép tươi. Trong quá trình làm khô, nước sẽ được rút hết chỉ còn lại thịt tép, lượng calo cũng thay đổi ít nhiều. 100g tép khô cung cấp khoảng 260 calo
Ăn tép có mập (béo) không?
Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 1800 – 2000 calo để du trì các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Nếu tiêu thụ nhiều năng lượng hơn con số này chắc chắn bạn sẽ tăng cân. Nếu một người thay thế tất cả các món ăn hàng ngày bằng tép, người đó có thể ăn tới 1kg, tương đương với 1.300 calo.
Không khó để nhận thấy lượng calo của 1kg tép ít hơn rất nhiều so với mức trung bình cơ thể cần. Điều này có nghĩa là tép sẽ không tạo ra năng lượng dư thừa. Nếu tính về tốt cho sức khỏe thì bạn nên ăn hạn chế ăn tép và bổ sung cho cơ thể đa dạng thực phẩm hơn. Vì thế, chỉ nên dùng khoảng 200 – 300gram tép mỗi ngày.
Ăn tép cho tác dụng gì?
Nếu ăn một lượng tép vừa đủ và ăn đúng cách thì tép sẽ mang lại những tác dụng như
- Bổ sung chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể, ngăn chặn các gốc tự do phá hủy tế bào
- Củng cố động mạch, ngăn ngừa nguy cơ đau tim
- Giúp bảo vệ da, hạn chế nếp nhăn
- Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh
- Bổ sung các cholesterol tốt, có ích cho tim mạch
- Tăng cường tuần hoàn màu
- Hỗ trợ giảm viêm
- Bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa lão hóa mắt
- Giúp chắc khỏe xương, ngừa lão xương
Ăn tép có tốt không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tép biển là một trong những loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Loại hải sản này không chỉ có lượng canxi dồi dào mà hàm lượng protein cũng rất cao, cao hơn nhiều so với thịt gà, thịt lợn, và cả thịt bò. Tép có khả năng cải thiện suy nhược thần kinh, phòng tránh các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình phát triển trong cơ thể.
Bà bầu ăn tép có tốt không?
Tép được cho là có khả năng hỗ trợ thai kỳ, bổ sung canxi bổ sung dồi dào giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Bênh cạnh đó, tép tươi có thể giúp mẹ tránh khỏi các vấn đề như hạ canxi trong máu, chuột rút, huyết áp cao,…
Nguyên nhân ăn tép bị ngứa
Do hàm lượng protein dồi dào có trong tép, có thể đã kích thích hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường, dẫn đến sự hình thành những kháng thể kích thích nổi đỏ, gây ra hiện tượng ngứa rát. Những người có cơ địa thường xuyên di ứng với hải sản hay các loại thực phẩm giàu đạm.
Kết luận
Bài viết trên của Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Tép bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về loại thực phẩm này và cách sử dụng sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
