Trà sữa trân châu đường đen là một món đồ uống thường ngày được nhiều người trẻ ưa thích vì mát lạnh và cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Liệu bạn có biết trà sữa trân châu đường đen có bao nhiêu calo? Uống trà sữa trân châu đường đen có bị tăng cân không? Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “Trà sữa trân châu đường đen bao nhiêu calo?” cho bạn thông qua bài viết dưới đây. Bên cạnh đó, chúng tôi còn cung cấp thông tin về thành phần dinh dưỡng và cách sử dụng hợp lý loại đồ uống này. Hãy theo dõi bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Trà sữa trân châu đường đen bao nhiêu calo?
Trà sữa trân châu đường đen có các nguyên liệu chính sau:
- Sữa tươi: Là thành phần chính, tạo độ sệt và cung cấp nhiều dưỡng chất.
- Đường đen: Tạo vị ngọt.
- Bột sắn dây, bột gạo, bột ca cao: Được làm thành hạt trân châu đặc trưng.
- Nước lọc: Làm loãng thức uống cho mát rẻ.
Trong đó, sữa tươi có giá trị dinh dưỡng cao như:
- Cung cấp năng lượng, chất đạm, canxi, vitamin,…
- 100ml sữa tươi cung cấp khoảng 73 kcal năng lượng, 3.2g chất béo, 2.9g đạm, 8.2g carb.
Lượng dinh dưỡng trong trà sữa trân châu đường đen:
| THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG | ĐỊNH LƯỢNG |
| calo | 350 – 500 |
| carb | 8,2 |
| chất béo | 3,2 |
| chất đạm | 2,9 |
| khác | 0,5 |
Một ly trà sữa trân châu đường đen cỡ nhỏ có thành phần đa dạng nên lượng calo không thể xác định chính xác. Tuy nhiên trung bình thì khoảng 350-500 calo/ly. Nếu dùng đầy đủ topping có thể lên tới 710 calo.
Uống trà sữa trân châu đường đen có béo lên không?
Uống sữa tươi trân châu đường đen thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân nếu không điều chỉnh chế độ ăn và lối sống khoa học. Lý do:
- Đường: Một ly trà sữa trung bình chứa khoảng 55g đường, vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày.
- Tinh bột: Đến từ hạt trân châu, làm từ tinh bột lọc/sắn. Khi tiêu hóa sẽ tăng đường máu. Tuy nhiên trân châu thiếu dưỡng chất.
- Chất béo: Có thể là dầu thực vật hydro hóa hay chất béo trong kem, bơ có hại cho sức khỏe.
Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.
Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram.
Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.
Lượng calo khuyến nghị cho một người trưởng thành là 2000-2500 kcal/ngày.
Một ly trà sữa trân châu đường đen full size lớn có thể cung cấp trên 700kcal.
Nạp vào cơ thể lượng calo cao hơn nhu cầu sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Thức uống này chứa đường, chất béo bão hòa có hại, ảnh hưởng đến cholesterol.
Thiếu chất xơ nhưng dồi dào calo khiến cơ thể dễ hấp thu calo dư thừa.
Do đó, nếu tiêu thụ thường xuyên mà không kết hợp vận động thì rất dễ tăng cân. Ngược lại, nếu sử dụng vừa phải kèm tập luyện thể lực thì vẫn bổ sung năng lượng mà không gây hại sức khỏe.
Làm sao để uống sữa tươi trân châu đường đen mà không béo?
Dưới đây là một số cách để uống sữa tươi trân châu đường đen mà không béo:
- Chọn ly nhỏ hơn: Thay vì ly lớn thì chọn ly nhỏ để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
- Ít đường hơn: Yêu cầu bớt đường khi pha để giảm calo từ đường.
- Không dùng topping: Loại bỏ các topping có calo cao như pudding, kem, hột v.v.
- Thêm trái cây: Thêm trái cây tươi giàu chất xơ như dâu, khóm để có cảm giác no lâu hơn.
- Kết hợp vận động: Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo hấp thụ.
- Uống vào bữa: Thay vì uống như một món ăn nhẹ thì uống kèm theo bữa chính.
- Hạn chế tần suất: Không nên uống quá 1 ly/ngày.
Tuân thủ các nguyên tắc trên giúp giảm nguy cơ tăng cân khi thưởng thức sữa tươi trân châu đường đen.
Một số bài tập thể dục có thể làm để đốt cháy lượng calo trong 1 ly trà sữa trân châu đường đen
Dưới đây là một số bài tập thể dục có thể làm để đốt cháy lượng calo trong 1 ly trà sữa trân châu đường đen
- Đi bộ nhanh 30 phút: Khoảng 100 calo
- Chạy bộ nhẹ 30 phút: Khoảng 150 calo
- Đạp xe đạp 30 phút: Khoảng 125 calo
- Bơi lội 30 phút: Khoảng 200 calo
- Tập Zumba 30 phút: Khoảng 150 calo
- Tập yoga 60 phút: Khoảng 150 calo
- Chơi bóng rổ 30 phút: Khoảng 150 calo
- Leo núi 30 phút: Khoảng 175 calo
- Tập các bài tập động tác 30 phút: Khoảng 125 calo
- Tập cường độ cao 30 phút: Khoảng 225 calo
Các bài tập trên đốt cháy khoảng 150-200 calo/30 phút. Tùy cường độ mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp. Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh sẽ tiêu thụ lượng calo trong trà sữa trân châu đường đen mà không tăng cân.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn cung cấp những thông tin hữu ích, đồng thời giúp bạn trả lời cho câu hỏi “Trà sữa trân châu đường đen bao nhiêu calo?”. Bài viết trên đã giúp bạn cung cấp thông tin hữu ích về lượng calo trong trà sữa trân châu đường đen. Hy vọng qua đây bạn biết được thành phần, giá trị dinh dưỡng và cách tiêu thụ loại thức uống này một cách cân bằng, lành mạnh. Nếu muốn duy trì vóc dáng, bạn có thể áp dụng những cách thưởng thức trà sữa trân châu mà không gây tăng cân như uống ly nhỏ, ít topping, kết hợp với hoạt động thể lực…Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng các món ăn, hạn chế tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đường và chất béo bão hòa. Chúc bạn và gia đình sức khỏe và hạnh phúc. Mong những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho việc nâng cao kiến thức dinh dưỡng một cách toàn diện hơn.
