Thanh Long là một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam với hương vị ngọt dịu và giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì thanh long bao nhiêu calo là điều mà bạn không thể bỏ qua để có thể duy trì sự cân bằng trong ăn uống.Trong bài viết này Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc “1 trái thanh long bao nhiêu calo?’’. Bên cạnh đó cung cấp những thông tin về giá trị dinh dưỡng giúp bạn xây dựng chế độ ăn lành mạnh và khỏe mạnh. Hãy cùng theo dõi bài viết nhé!
Nội dung bài viết
1 trái thanh long bao nhiêu calo?
1 trái thanh long bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu và thống kê của bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 100g thanh long sẽ chứa khoảng 60 calo. Tuy có hình dạng, hương vị và màu sắc khác nhau nhưng thanh long ruột trắng và thanh long ruột đỏ đều có hàm lượng calo tương tự nhau. Cả hai loại thanh long phổ biến tại Việt Nam đều sở hữu thanh phần dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Cứ 100g thanh long sẽ cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng cụ thể như sau:
| THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG | ĐỊNH LƯỢNG |
| Carbs | 13g |
| Protein | 1.2g |
| Chất xơ | 3g |
| Fructose | 2.83g |
| Glucose | 7.83g |
| Axit shikimic | 2.8mg |
| Axit oxalic | 2.8mg |
| Axit quinic | 19.1mg |
Theo các chuyên gia, thanh long ruột đỏ sẽ chứa nhiều chất chất chống oxy hóa như vitamin C, carotene, lycopene,…hơn so với thanh long ruột trắng. Do đó thanh long ruột đỏ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp chống lại các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ cho đôi mắt, máu, làn da khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, lượng đường mà thanh long ruột trắng sở hữu lại thấp hơn so với ruột đỏ. Điều này khiến thanh long ruột trắng trở thành loại thực phẩm phù hợp với người muốn giảm cân và giảm lượng đường trong máu.
Ăn thanh long có mập (béo) không?
Mỗi ngày người trưởng thành sẽ cần 2000 calo cho cơ thể và nếu đang trong quá trình giảm cân thì cần nạp ít nhất 1500 calo. Như vậy lượng calo mà thanh long cung cấp cho cơ thể khá ít, nếu chỉ tiêu thụ 100g mỗi ngày sẽ không làm tăng cân.
Trong thanh long chứa nhiều nước, chất xơ và không có chất béo, giúp hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Chất xơ giúp cung cấp cảm giác no lâu và ổn định đường huyết, từ đó loại trừ những cơn đói và giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Thanh long còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và khả năng đào thải độc tố từ cơ thể. Thanh long cũng chứa betacyanin – hoạt chất được nghiên cứu có thể giúp giảm cân và cải thiện lipid máu.
Tuy nhiên bạn không nên kết hợp thanh long ăn cùng các loại thực phẩm chứa nhiều calo như gà rán, nước ngọt, trà sữa,… vì điều này sẽ khiến cân nặng của bạn bị ảnh hưởng, khó duy trì vóc dáng. Do đó, bạn nên xây dựng chế độ ăn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày nhé.
Lợi ích của thanh long đối với sức khỏe
Thanh long không chỉ có lượng calo thấp và lượng dinh dưỡng cao mà còn mang đến những tác dụng có lợi cho sức khỏe của chúng ta, cụ thể như sau:
- Nuôi dưỡng tóc
Trong thanh long có chứa lượng chất oxy hóa khá cao và nhiều loại vitamin hỗ trợ mái tóc của bạn chắc khỏe hơn, đồng thời chống phai màu tóc. Bạn có thể nuôi dưỡng mái tóc bồng bềnh tự nhiên tại nhà bằng cách ép thanh long lấy nước và thoa trực tiếp lên tóc
- Làm đẹp da
Các gốc tự do trên làn da sẽ được ngăn chặn và hạn chế nhờ vào thành phần chống oxy hóa có trong thanh long. Khi ăn thanh long, làn da của bạn sẽ được cải thiện, giảm tình trạng mụn và các vết nhăn, đồng thời làm đều màu làn da, giúp da sáng lên.
Mẹo giảm cân với thanh long
Bạn có thể cân bằng chế độ ăn uống và kết hợp một số mẹo giảm cân với thanh long để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể tham khảo:
- Bạn có thể ăn thanh long vào buổi sáng kết hợp cùng bánh mì nguyên cám hay các loại hạt khác nhau để có một bữa sáng đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho cơ thể
- Sử dụng thanh long kết hợp cùng các loại thực phẩm ít calo khác như cà chua, táo, ức gà,…để chế biến món salad lành mạnh làm món chính cho bữa trưa. Như vậy bạn đã có một món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng
- Tuy lượng calo trong thanh long sẽ không gây tăng cân nếu chế độ ăn uống hợp lý nhưng bạn vẫn nên tập luyện thể dục thường xuyên để hiệu quả giảm cân được duy trì và vóc dáng khỏe đẹp.
Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ đã giải đáp thắc mắc thanh long bao nhiêu calo, cũng như chia sẻ đến độc giả các thông tin về giá trị dinh dưỡng có trong thanh long và mẹo ăn thanh long giảm cân. Mong rằng bài viết đã mang lại những thông tin hữu ích cho các bạn. Hãy theo dõi và những bài viết tiếp theo về lượng calo trong các loại thực phẩm của website để có thể ăn uống lành mạnh nhé. Chúc các bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe.
