Su hào là một loại rau củ phổ biến trong bữa ăn của người Việt Nam. Nó có vị ngọt thanh, giòn mát và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy một trái su hào bao nhiêu calo? Liệu chúng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Trong bài viết này, Phòng Khám Bác Sĩ sẽ giải đáp thắc mắc về lượng calo có trong su hào, cũng như đưa ra các lợi ích và cách dùng loại thực phẩm này một cách hiệu quả nhất. Cùng tham khảo qua bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Một trái su hào bao nhiêu calo?
Một trái su hào bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và phương pháp chế biến. Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g su hào tươi chứa khoảng 27 calo. Điều này có nghĩa là một trái su hào trung bình (khoảng 500g) chứa khoảng 135 calo.
Ngoài lượng calo thấp, trong 100g su hào còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm:
- Calo (kcal): 27
- Lipid: 0,1g
- Chất béo bão hoà: 0g
- Cholesterol: 0mg
- Natri: 20mg
- Kali: 350mg
- Carbohydrat: 6g
- Chất xơ: 3,6g
- Đường cát trắng: 2,6g
- Protein: 1,7g
- Vitamin C: 62mg
- Calci: 24mg
- Sắt: 0,4mg
- Vitamin B6: 0,2mg
- Magnesi: 19mg
Su hào là một loại rau củ lành mạnh với lượng calo thấp. Su hào chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin C, vitamin K và chất xơ. Su hào là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Ăn su hào có béo không?
Su hào được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Vậy ăn su hào có giảm cân không?
- Su hào là một loại thực phẩm có lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the American College of Nutrition cho thấy, những người ăn su hào thường xuyên có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người không ăn su hào.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên chế biến su hào với nhiều dầu mỡ, gia vị hoặc các thực phẩm giàu calo khác. Điều này sẽ làm tăng lượng calo trong món ăn, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Ăn su hào có tốt cho sức khỏe không?
Su hào là một loại rau củ rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:
- Su hào là một loại thực phẩm có lượng calo thấp và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Su hào chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.
- Nhiều vitamin C, su hào giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường sản xuất collagen, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Su hào chứa nhiều vitamin K, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương.
- Chất xơ hòa tan có trong su hào, giúp hấp thụ cholesterol xấu trong máu và đào thải ra khỏi cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Nhìn chung, su hào là một loại rau củ rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn nên bổ sung su hào vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một sức khỏe tốt.
Gợi ý các món ăn từ su hào giúp giảm cân hiệu quả
Su hào luộc
Nguyên liệu:
- Su hào: 500g
- Muối: 1/2 thìa cà phê
Cách làm:
- Su hào gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng vừa ăn.
- Cho su hào vào nồi, thêm nước và muối, đun sôi.
- Luộc su hào trong khoảng 15 phút cho đến khi su hào chín mềm.
- Vớt su hào ra, để ráo nước.
Su hào xào cà rốt
Nguyên liệu:
- Su hào: 200g
- Cà rốt: 100g
- Gia vị: dầu ăn, muối, tiêu, hạt nêm
Cách làm:
- Su hào, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái sợi.
- Cho dầu ăn vào chảo, đun nóng.
- Cho su hào, cà rốt vào xào với lửa vừa.
- Nêm muối, tiêu vừa ăn.
- Xào su hào, cà rốt trong khoảng 5 phút cho đến khi chín mềm.
Salad su hào
Nguyên liệu:
- Su hào: 200g
- Dưa chuột: 100g
- Cà rốt: 100g
- Rau mùi tây: 10g
- Chanh: 1 quả
- Gia vị: dầu ăn, muối, tiêu,v.v
Cách làm:
- Su hào, dưa chuột, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái sợi.
- Rau mùi tây rửa sạch, thái nhỏ.
- Vắt lấy nước cốt chanh.
- Pha nước trộn salad với nước cốt chanh, dầu ăn, muối, tiêu.
- Cho su hào, dưa chuột, cà rốt, rau mùi tây vào tô, trộn đều với nước trộn salad.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Một trái su hào bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp những thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng loại thực phẩm này sao cho hiệu quả tối ưu nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình ngày mới tốt lành!
