Thanh long, một loại quả nhiệt đới màu sắc tươi tắn và hương vị ngọt ngào, không chỉ là một món ăn tráng miệng phổ biến mà còn được biết đến với nhiều lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp thắc mắc “100g thanh long bao nhiêu calo?”. Ngoài ra, Phòng Khám Bác Sĩ cũng sẽ phân tích lợi ích của thanh long và cung cấp những lưu ý để sử dụng loại thực phẩm này một cách hiệu quả. Bạn hãy tham khảo và lưu lại nhé!
Nội dung bài viết
100g thanh long bao nhiêu calo?
Dựa trên nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long cung cấp khoảng 60 calo.
Hàm lượng dinh dưỡng trong thanh long
Khi bạn tiêu thụ 100g thanh long, ngoài việc cung cấp 60 calo cho cơ thể, bạn cũng nhận được các dạng dinh dưỡng khác như sau:
- Canxi: 107 mg
- Carbohydrate: 82,14 g
- Đường: 82,14 g
- Natri: 39 mg
- Vitamin C: 6,4 mg
- Protein: 3,57 g
- Chất xơ: 1,8 g
Thanh long không chứa chất béo, sắt và cholesterol.
Ăn thanh long có béo không?
Thanh long chứa khoảng 60 calo trong mỗi 100g, theo các nghiên cứu. Nếu theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày, và khi đang giảm cân, cần nạp ít hơn 1500 calo mỗi ngày.
Với lượng calo thấp và chứa chất xơ, thanh long có thể giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt hơn, quan trọng là tính toán tổng lượng calo cung cấp cho cơ thể từ tất cả các loại thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày.
Nếu bạn ăn thanh long cùng nhiều loại thực phẩm khác với lượng calo vượt quá mức khuyến nghị mỗi ngày, có thể dẫn đến tăng cân. Việc quản lý lượng calo và duy trì một chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để duy trì sức khỏe và tránh tình trạng thừa cân.
Lợi ích của thanh long đối với sức khỏe
Chống lão hóa
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh long chứa lượng lớn vitamin và chất chống oxy hóa. Nhờ vào những thành phần này, thanh long có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da tươi trẻ và săn chắc, đồng thời còn giúp ngăn chặn gốc tự do. Việc tiêu thụ thanh long đúng cách có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa một số loại bệnh nguy hiểm.
Ngăn ngừa ung thư
Thanh long không chỉ chứa vitamin C mà còn cung cấp caroten, một thành phần có khả năng ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư. Đặc biệt, lycopene, một chất có mặt trong thanh long, đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
Giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch
Việc tiêu thụ thanh long không chỉ có thể giảm cholesterol có hại mà còn hỗ trợ tăng cường chất béo có lợi, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tim mạch. Các nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều thanh long có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Điều này không chỉ là do khả năng giảm cholesterol mà còn nhờ vào sự giàu chất béo bão hòa, một thành phần quan trọng cho sức khỏe tốt.
Cách ăn thanh long không gây tăng cân
Ăn vào bữa sáng
Để bữa sáng có lợi cho sức khỏe, có thể ăn thanh long 2 lần với lượng khoảng 50-300g cho mỗi lần, kèm theo việc uống thêm 1 ly nước. Khi ăn thanh long, quan trọng là nhai thật kỹ hạt để tận dụng axit béo không bão hòa như omega-3 và omega-6, giúp cung cấp chúng cho cơ thể một cách tốt nhất. Điều này có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động suốt ngày dài.
Ăn vào bữa trưa
Bữa trưa, bạn có thể thử ăn thanh long kết hợp với sữa chua không đường. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân hiệu quả và đồng thời cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thanh long cung cấp chất xơ và vitamin, trong khi sữa chua không đường có thể mang lại lợi ích từ canxi và các chất dinh dưỡng khác. Kombinasi của chúng cung cấp một bữa trưa nhẹ, dinh dưỡng và thơm ngon. Tuy nhiên, quan trọng là duy trì sự đa dạng trong chế độ ăn uống và đảm bảo rằng bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
Lưu ý khi ăn thanh long
Thanh long thực sự là loại quả có chứa nhiều đường, vì vậy nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hạn chế sử dụng thanh long vào buổi tối là một quyết định sáng tạo. Có thể làm như vậy để tránh tiêu chảy, rối loạn đường ruột và mối quan nguy cơ về các vấn đề liên quan đến đường huyết.
Đối với phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt, việc tránh ăn thanh long cũng có lý do vì có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Bệnh nhân tiểu đường cũng nên hạn chế tiêu thụ thanh long để kiểm soát lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, những hạn chế này không đồng nghĩa với việc hoàn toàn loại bỏ thanh long khỏi chế độ ăn uống. Quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng và đa dạng trong khẩu phần để đảm bảo cơ thể nhận được đủ dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
Kết luận
Bài viết trên Phòng Khám Bác Sĩ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “100g thanh long bao nhiêu calo?” Bên cạnh đó, chúng tôi cũng cung cấp thông tin hữu ích về lợi ích và cách sử dụng thanh long sao cho hiệu quả tối ưu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!
